Добрый день, уважаемые читатели!
Вот уже несколько лет я являюсь постоянным посетителем фитнес- клубов, по этому введение самоизоляции было для меня очень болезненно в этом плане. Я из тех людей, которые могут подышать хлебом в магазине и тут же прибавить пару килограммов.
В конце марта, когда заговорили о закрытии клубов, я купила на сайте объявлений гантели по 5 кг. Так вот они и еще дочка, весом в 20 кило и являются моими основными спортивными снарядами.
Итак, ближе к делу. Я выбрала для себя круговые тренировки: низ, пресс и спина/руки:
1. Приседы с ребенком на плечах, 20 раз:
2. Выпады с фиксацией задней ноги (в руках гантели по 5 кг), 20 раз:
3. Румынская тяга (в руках все те же гантели), 20 раз:
4. Приседания сумо (20 раз), с гантелями в руках:
5. Ягодичный мостик с гантелями на бедре (20 раз):
6. Отжимания от пола, 10 раз:
7. Пресс. Скручивания, 50 раз:
8. Обратные отжимания от стула, 15 раз:
9. Упражнения на плечи с гантелями, 15 раз:
10. Упражнения на спину с гантелями, по 10 раз:
Вся эта тренировка делается без остановки, отдыхаю между кругами 4-5 минут, выполняю ежедневно 4 круга.
Возможно кому-то будет полезна моя тренировка на 3-х квадратных метрах и практически без спортивного инвентаря. Главное - было бы желание. В следующей статье я расскажу про свою систему питания, а также буду делиться интересными рецептами.