Итак, моя цель: До 15 июля 2020 года похудеть на 8,5 кг (вес 56,5 кг), используя тренировки 6 раз в неделю по 20 минут в день, корректировку питания, уход за телом.
Мой план действий:
- Правильное питание:
- составить меню на 2 недели;
- закупить необходимые продукты;
- исключить покупку неполезных вкусняшек;
- диета гороховая 1 неделя;
- повесить на холодильник картинки полезных блюд;
- вести дневник питания 1 месяц;
- Разгрузочные дни.
2.Спорт:
- занятия 6 раз в неделю по 20 минут по программе Джилиан Майклс;
- утренняя зарядка;
- занятие на степпере не менее 2 раз в неделю по 40 минут;
- тренировки Zumba по видео, 1 раз в неделю.
- подъем и спуск по лестнице вместо лифта.
3.Уход за телом:
- контрастный душ каждый день;
- массаж электрическим массажером с антицеллюлитной насадкой каждый день;
- увлажняющий крем для тела;
- обёртывание 2 раза в неделю.
4.Внедрение новых привычек:
- пить 1,5 л воды каждый день;
- ежедневный уход за телом;
- добавление отрубей в пищу;
- ведение дневников питания и успеха.
5.Сопровождение:
- составить таблицу с исходными данными и вносить туда промежуточные результаты;
- подготовить календарь для отметок;
- определить мотивацию;
- составить коллаж с мотивирующими иллюстрациями.
Пока так, но думаю, что в процессе реализации задуманного могут быть изменения. Но в любом случае, лучше пусть будет сырой план, чем совсем никакой.
Стройте смелые планы! Все получится!
