Качать бицепс любят многие мужчины, которые увлекаются силовыми тренировками. Для него изобретено очень много различных упражнений. Бицепс можно тренировать штангой, гантелями, на турнике и в тренажёрах. В общем, выбор очень большой.
Одни упражнения направленны на увеличение его мышечной массы, а другие больше подойдут для придания ему формы. Об одних из самых эффективных упражнений для увеличения двуглавых мышц, выполняемых на блоках, мы расскажем вам в данной статье.
Тяга верхнего блока вниз ладонями к себе
Это базовое упражнение на бицепс многие считают одним из самых эффективных. При правильном его выполнении можно неплохо добавить в объёмах рук. Чтобы хорошо нагрузить двуглавые мышцы и свести к минимуму нагрузку на широчайшие мышцы, старайтесь держать туловище вертикально и не прогибать спину. Ширину хвата подберите для себя такую, при которой вы максимально чувствуете работу целевых мышц. Не опускайте рукоять тренажёра ниже уровня подбородка.
Сгибания рук на нижнем блоке с канатами
Подъём на бицепс с канатной рукоятью позволяет держать ладони параллельными друг другу. Такое положение позволяет прокачать не только двуглавые мышцы. В работу включается также брахиалис. Большие рабочие веса в данном упражнении использовать не нужно. Задерживайтесь в верхней точке амплитуды и дополнительно напрягайте целевые мышцы. Движения выполняйте в среднем темпе.
Сгибания рук на верхнем блоке лёжа на горизонтальной скамье
Данное упражнение не для новичков, но атлетам с опытом оно принесёт неплохой результат. При выполнении упражнения должны двигаться только предплечья. Делайте движения медленно. В нижней точке задержитесь на секунду.
Большой и рельефный бицепс - это хорошо. Но, при этом не забывайте тренировать крупные мышечные группы. Ну и помните о том, что прогресс будет только в том случае, если вы качественно восстанавливаетесь и правильно питаетесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Нетрадиционные методы тренировки грудных мышц. Можно взять на заметку