Современный мир намного богаче на ловушки, чем самая страшная и жестокая компьютерная игра.
Просто они здесь иначе называются: дедлайн, час пик, гиподинамия… стресс. Про последний мы сегодня с вами и поговорим.
Что это такое - стресс? В прямом переводе с английского – «напряжение». По сути – особая форма переживания чувств и эмоций, по длительности близкий к настроению, а по психологическим характеристикам – к аффекту. Стресс запускает выработку в организме гормона кортизола, вызывающего задержку жидкости и способствует накоплению висцерального жира. Добавим к этому привычку «заедать» проблемы – и привет, лишний вес! От неприятной цифры на весах настроение не улучшается, и мы попадаем в замкнутый круг.
Что делать?
- Приведите режим питания «к общему знаменателю». Голод – не показатель того, что вы худеете, а лишь источник плохого настроения. Есть стоит маленькими порциями, но часто. Большинство диетологов советуют питаться по 4-6 раз в сутки.
- Пересмотрите свою продуктовую корзину. Сегодня многие из нас закупаются в супермаркетах «на рефлексах», сметая с полок полуфабрикаты и готовые завтраки. Пользы от таких продуктов немного, а вот заработать гастрит очень легко. Попробуйте сначала составить меню на неделю, соблюдая баланс «вкусно-полезно», а уже потом пойти в магазин со списком в руках.
- Научитесь расслабляться. Вспомните о своих хобби, займитесь медитацией – или устраивайте себе иногда «день SPA» - иногда так приятно поваляться в горячей ванне с солью и ароматной пеной!
- Не забывайте о физической активности. Йога, танцы, долгие пешие прогулки – неважно, главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса! Поверьте, от тренировки, в течение которой вы каждые пять минут коситесь на часы, пользы немного.
- Выспитесь! Недосып – один из главных факторов, вызывающих стрессовое состояние. Здесь вам на помощь снова приходят медитации. И попробуйте за пару часов до сна отложить в сторону все гаджеты – вместо этого лучше пойти погулять.
- Почаще балуйте и хвалите себя. Жесткая дисциплина и «ежовые рукавицы» в условиях стресса – не лучшие помощники. Это не означает «потакайте себе всегда и во всем». Но… почему бы не купить себе цветов, если очень хочется?
Современный мир полон ловушек. Но вы сможете из них выбраться – с помощью самого важного на свете человека. Этот человек – вы сами. Берегите себя от стрессовых ситуаций (во время похудения - и не только), и не забывайте о наших советах :)