Рацион питания Арнольда Шварценеггера

Питание-это один из важнейших пунктов для построения сухой мышечной массы.Бодибилдеры должны получать необходимое количество грамм белков, жиров и углеводов.Поэтому сегодня я вам расскажу подробный рацион Арнольда Шварценеггера к соревнованиям.

Арнольд Шварценеггер(фото из источника:https://www.gentside.de/krafttraining/die-ernahrung-von-arnold-schwarzenegger_art13232.html)

БЖУ (белки,жиры,углеводы) Арнольда является одним из стандартных для спортсмена.

• Белки-40%
• Углеводы-40%
• Жиры-20%

Рацион Арнольда Шварценеггера состоит из 5 приемов пищи (считая с перекусами).Из них 3 основных приема и 2 перекуса.Каждый прием должен быть через 2-3 часа после предыдущего.

Завтрак

• 2-4 яйца(в любом виде).
• 100 гр. мяса,рыбы.
• 250 мл. молока
• 1-2 куска хлеба

Первый перекус

• Бутерброд
• Молоко

Обед

• 100 гр. мяса.
• 1-2 куска хлеба.
• Стакан молока или сока.

Второй перекус

• Бутерброд с сыром
• Чай или сок.

Ужин

• 200 гр. мяса птицы или рыбы.
• Салат из овощей
• Вареный или печеный картофель.
• 1-2 куска хлеба.