Упражнения для снятия эмоционального напряжения помогают поддерживать работоспособность и снимают стресс. Спорт эффективен для снижения усталости, повышении активности и концентрации, общей когнитивной функции.
Когда стресс влияет на мозг, с его многочисленными нервными связями, весь организм чувствует себя плохо, и наоборот. Физическая активность способствует выработке эндорфина, который действует как естественное болеутоляющее средство, улучшает сон, что, в свою очередь, уменьшает стресс.
Взаимосвязь упражнений и тревожных расстройств
Психологи изучили, как действуют упражнения для снятия эмоционального напряжения. Оказывается, 10-минутная прогулка может быть такой же эффективной, как 45-минутная тренировка. Некоторые исследования показывают, что упражнения – быстродействующий способ повышения настроение у многих людей, которые проходят лечение депрессии. Хотя эффект может быть временным, оживленная прогулка или другая физическая деятельность дают облегчение, подобно аспирину против головной боли.
Наука дает много подтверждений того, что физически активные люди менее склонны к тревожности и депрессии. Одно из исследований показало, что участники, которые регулярно тренировались, на 25% реже страдали от депрессии или тревожного расстройства в течение следующих пяти лет.
Почему отсутствие физической активности приводит к тревожным расстройствам
Неиспользованная энергия
Одной из наиболее часто упоминаемых причин беспокойства является неиспользованная энергия. Ваше тело должно двигаться, а когда этого не происходит, оно напрягается. Если не расходовать собственную энергию, она сначала превращается в физическое, а затем и в психическое напряжение.
Повышенный стресс-гормон
Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выпускает гормон, известный как кортизол. Есть доказательства того, что упражнения понижают уровень кортизола, доводя его до нормы. Сама по себе тревога работает по принципу «борьба или бегство». Когда ваш организм испытывает тревожность, он ожидает, что вы будете «сражаться или бежать». Бездеятельность приводит к тому, что тело начнет накапливать стресс-гормоны.
Проблемы с иммунной системой
Упражнения также необходимы для работы иммунной системы, для поддержания здорового баланса гормонов.
Как выбрать упражнения для снятия эмоционального напряжения и тревоги
Люди часто воспринимают физическую активность как изнурительную тренировку на тренажерах или километровые пробежки в 5 часов утра. Но бывают разные виды тренировок. Кроме того, не забывайте о йоге, пилатесе, бодифлексе, стретчинге и многих других видах фитнеса, которые действуют как лечение депрессии.
Сперва тренировки всегда даются непросто, чем бы вы ни занимались – в первую очередь, это выход из зоны комфорта. Ваше тело должно привыкнуть нагрузке, научиться правильно дышать, и через несколько недель вы почувствуете, какой эффект дают упражнения для снятия напряжения.
Вам не обязательно интенсивно тренироваться – мы уже упоминали, что даже прогулка дает позитивный эффект для снятия стресса. Вам просто нужно выбраться из дома и двигаться. Но очевидное преимущество активных тренировок – выработка эндорфина – гормона счастья, который «вступает в силу» при определенных нагрузках (мы называем это вторым дыханием).
Некоторым людям упражнения для снятия напряжения помогают фактически вылечить депрессию, для других нужны дополнительные методы лечения, но так или иначе, тренировка не будет лишней. Какой бы вид спорта или фитнесса вы бы не выбрали, вы, несомненно, почувствуете эффект.