Было бы здорово, если бы от всех съеденных калорий в виде еды из фаст-фуда, пиццы, снеков и соусов, чипсов, кексов, пончиков, и лишних сантиметрах на бёдрах мы избавлялись так же легко и просто, как и приобретаем. Практически каждый из нас склонен набирать лишний вес, кто-то прям на глазах, а кому-то для этого нужны годы, так в чем же секрет?
Очень сложно понять точные причины, по которым некоторые люди легко набирают лишний вес
Если вы употребляете быстрые углеводы и сильно калорийную еду, то вероятно сталкивались с проблемой лишнего веса. Хотя это и не удивительно, в сегодняшней пищевой среде вкусная калорийная еда доступна практически везде, а физические упражнения отсутствуют в нашей повседневной жизни.
Для большинства людей лишний вес зависит от еды, которую они употребляют и физических упражнений. Таким образом, чтобы найти решение, вы должны контролировать свои калории, которые употребляете и калории, которые тратите.
Лишние калории не будут откладываться на ваших бёдрах и талии в том случае если вы будете тратить больше калорий, чем употреблять, но это не все условия для поддержания идеального веса.
При правильном знании питания и физиологии вы сможете контролировать свой вес
Три тысячи пятьсот калорий (3500) составляют один фунт жира, это почти 500 г. В среднем суточная норма калорий составляет 2500. Каждый раз, когда вы едите свыше, эти избыточные калории превращаются в — да, вы догадались, — большие размеры брюк и платьев. Избыточный жир, углеводы, даже белок и алкоголь превращаются в хранилище жира. Вы можете использовать онлайн - калькулятор, чтобы правильно сосчитать количество калорий, которые вы должны употреблять каждый день.
Даже употребляя здоровые продукты, мы можем превышать свой суточный калораж и при этом набирать лишний вес. Например, авокадо и орехи обеспечивают организм полезными жирами. Но вы должны употреблять их в ограниченном количестве потому, что это продукты с очень высоким содержанием калорий.
Как только жировая клетка образовалась, она никуда не девается. Когда мы садимся на диету и теряем вес, жировые клетки уменьшаются в объёме — но не исчезают. Они готовы к наполнению жировым компонентом всегда и организму не надо тратить энергию, чтобы создать новую клетку. Это одна из причин почему «шары» жира так легко заполнить в следующий раз.
Мы сами способны контролировать свой вес. Наш организм должен находиться в балансе гормонально и физиологически, а некоторые могут даже духовно сжигать калории. Сон и стресс влияет на гормоны, которые контролируют аппетит и чувство насыщения. Поэтому, живя в уравновешенном, мирном состоянии, в котором вы постоянно контролируете свое здоровье и психическое состояние, насколько это возможно, поможет вам не набирать лишний вес. Конечно гормоны, которые влияют на голод и обмен веществ не всегда так просто контролировать.
Помните, что метаболизм сильно влияет на склонность человека потерять или набрать вес. Ускорить ваш метаболизм сложнее, чем изменить привычки в еде и физических упражнениях.
Убедитесь, что вы не делаете одну из самых распространенных ошибок в потере веса
После тренировки вы лежите на диване до конца дня, чтобы прийти в себя или вы пытаетесь поглотить всю еду, которая есть в холодильнике? Это самые распространённые ошибки в борьбе с лишним весом.
Имейте в виду: сжигание калорий происходит не только в тренажерном зале. Мы сжигаем калории на прогулке, убирая дома, даже когда мы едим тратим на это энергию. Вся деятельность любого вида сжигает калории! Идея состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы остаетесь активными и следите за тем, что вы едите, это не так сложно.
Советы по питанию мы слышали много раз, и они всегда остаются актуальными: ешьте больше овощей и фруктов, и полезных белков и менее сладких, жирных нездоровых перекусов.