Плохой сон и здоровье неразрывно связаны. Недосыпание словно запускает в организме эффект домино – от него страдают все системы и органы. Беспокойный сон негативно влияет на качество и результат тренировок.
Нарушения метаболизма
Известно, что крепкий здоровый сон помогает нам быть в хорошей форме. Недавнее исследование доказало, что плохой сон негативно влияет на контроль веса. Это связано с тем, что нарушение сна сказывается на уровне гормонов, контролирующих аппетит – люди больше хотят есть, потому склонны к набору лишних килограммов.
Повышение уровня кортизола
Кортизол – это гормон, связанный со стрессом – он вырабатывается, когда мы истощены, в критических ситуациях или во время усиленных тренировок. Также кортизол отвечает за нашу бодрость – его максимальный уровень должен быть утром, а к вечеру он понижается. Если вы недосыпаете, у вас беспокойный сон или сбился режим, уровень кортизола постоянно повышен – из-за этого вы в постоянном состоянии стресса, перевозбужденности, быстро истощаетесь, пытаясь компенсировать дефицит энергии сладостями и кофе. В результате качество тренировок страдает, а сантиметры на боках растут.
Проблемы с кишечником
Как связаны сон и здоровье кишечника? Крепкий сон влияет на состояние кишечника, а именно – на кишечную флору, которая играет важную роль в предотвращении сахарного диабета. У всех участников эксперимента, которым намеренно сбивали режим сна, появились проблемы с регуляцией уровня глюкозы в крови. Это может привести к диабету и ожирению.
Если говорить о результатах тренировки, то такие проблемы приводят к снижению уровня энергии и мышечной функции – из-за этого вы тренируетесь меньше и хуже. Кроме того, доказано, что физическая активность повышает микробное разнообразие в пищеварительном тракте. Значит, чем меньше мы спим и тренируемся, тем хуже функционирует кишечник, чем хуже работает кишечник – тем хуже результат тренировки.
Как обеспечить себе крепкий сон
Если вам трудно уснуть после насыщенного рабочего дня, существуют советы, которые помогут обеспечить крепкий сон.
- Следите за тем, что и когда вы едите. Чтобы нормально уснуть не ешьте на ночь. Если вам все же нужно перекусить, воздержитесь от сладостей и острой пряной еды. Съешьте банан – в нем много калия и магния, которые являются природными релаксантами, и углеводов, которые вызывают сонливость. Выпейте теплого травяного чаю.
- За пару часов до сна используйте приглушенный свет – например, настольную лампу или ночник вместо верхнего освещения. Спите в полной темноте. Уровень освещения влияет на уровень кортизола и мелатонина.
- Примите теплый душ или ванну – это хороший способ расслабиться и обеспечить крепкий здоровый сон.
- Поставьте возле себя на некоторое время перед сном аромалампу с расслабляющими маслами, к примеру, лавандовым.
Крепкий здоровый сон поможет вам добиться желаемых результатов от занятий спортом, выглядеть свежо и всегда быть в хорошем настроении.