Как быстро похудеть? Многие из нас тратят годы на то, чтобы избавиться от лишних жировых отложений без каких-либо успехов. Мы атакуем наш жир, с высокой мотивацией, но при этом все еще не можем устоять при виде теплого печенья. Потеря жира есть наиболее распространенной целью фитнеса, но достичь ее нелегко.
Если у вас проблемы со снижением веса, вы не знаете Как быстро похудеть, вероятно вы совершаете одну из следующих роковых ошибок
Ошибка 1. Вы слишком много едите
Это кажется очевидной ошибкой, но многие люди действительно не знают, сколько калорий они на самом деле едят. Например, салат может показаться диетическим выбором, но вы можете получить 600 ккал на ровном месте, даже не осознавая этого. Соусы, кетчуп и масла – это лишние калории, о которых вы, вероятно, даже не догадываетесь. Особенно, если вы не регулярно готовите дома, вы, скорее всего, едите больше калорий, чем думаете.
Все говорят, что процесс потери веса состоит в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. Гипотетически, эта система будет работать, если вы съели 1000 калорий за один чизкейк, а сожгли при этом 2000, но человеческое тело не калькулятор. Тип калорий, который вы едите, имеет значение. Углеводная диета не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам нужно правильное сочетание белка, углеводов и здоровых жиров для наращивания мышц, и сжигания жира.
Для большинства людей соотношение белков/жиров/углеводов 40/20/40 отлично работает. Однако это соотношение не является золотым стандартом для всех.
Ошибка 2. Вы не едите достаточно белка
Функции белка больше, чем просто наращивание и восстановление мышечной ткани. Исследование 2003 года, опубликованное в «Journal of Nutrition», показало интересные факты. Две группы женщин с избыточным весом потребляли одинаковое количество калорий, при этом группа, чьи участники употребляли 128 г белка в день, теряла больше веса, чем группа, потребляющая по 68 г белка.
Белок – отличная составляющая потери жира, но не думайте, что вы получите быстрые результаты, резко изменив свой рацион. Потеря веса – результат последовательной приверженности правильному плану питания для достижения ваших целей. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка в основные приёмы пищи, и вы увидите как быстро похудеть можно с течением времени.
Ошибка 3. Вы слишком много пьете
Единственной жидкостью, в которой действительно нуждается ваш организм, – это вода. Конечно, вы можете выпить кофе, чай, сок и молоко, но регулярное употребление сладких напитков подрывает вас на пути к потере жира. Потеря жира достаточно сложный процесс, поэтому не делайте ее труднее.
Алкоголь также может привести к снижению темпов потери жира. Пиво время от времени не повредит вам, но это позволительно даже не каждые выходные. Алкогольные напитки обычно содержат большое количество калорий, которые ваше тело просто трансформирует и запасает в виде жира.