Привет, котики! :) Готовьтесь впитать в себя как губка краткую и эффективную информацию.
Уже к 16 годам у многих людей сформированы не только характер, но и привычки. Привычки оказывают значимое влияние на наше поведение, стиль жизни и внешность.
В данной статье мне бы хотелось рассказать о таких привычках, которые приводят не просто к набиранию лишнего веса, а к формированию объемного живота.
Привычка первая.
Неконтролируемое употребление сладостей:
- конфеты
- печеньки
- сладкие жидкости
Даже если вы уже начали соблюдать какую-либо диету, вы неосознанно можете положить в рот конфету, угоститься чипсами или выпить стакан сладкой газировки. Это все будет мешать вам обрести тело своей мечты и отбросит назад от поставленной цели.
Что делать если вам захотелось сладкого: в качестве примера можно взять 1 таблетку сахарозаменителя, растолочь ее в чайной ложке с небольшим количеством воды, затем добавить эту смесь в кефир, после чего в кефир добавить клюкву. Получается безопасный сладкий десерт для нашей фигуры.
Привычка вторая.
Наедаться на ужин
Большинству из нас совсем не хочется кушать по утрам. Мы можем пропустить завтрак и даже обед, а потом начинаем наедать на ужин всё что не успели съесть. Это несколько дестабилизирует организм.
Лучше всего, если именно ужин будет сбалансирован. К примеру, на ужин можно скушать овощи и рыбы/мясо не жирные либо умеренно жирные.
Привычка третья.
После приема пищи хочется еще
Зачастую после приема пищи нам хочется выпить чай с чем-нибудь сладким или попросить добавки. Это объясняется тем, что в головной мозг еще не успела поступить информации о насыщенности.
Поэтому, советую вам переждать этот период в рамках 10-30 минут. Даже если после этого вам все же захочется съесть больше, то это явно будет меньший объем.
Привычка четвертая (похожа на третью).
Желание съедать привычный объем пищи
А что если попробовать от обычного объема пищи съесть, скажем, 70%. Несомненно вам захочется еще. Также переждите это желание. Если кушать по-прежнему хочется, то вы заметите что уже в меньшем объеме, а возможно организму хватит и тех 70% что уже съели. Экспериментируйте с убавлением объема пищи, главное не делать этого резко - организм будет взбешен и начнется волна стресса организм будет считать что необходимо "делать запасы" (то есть вес уходить будет очень сложно), а о стрессе можно будет не беспокоиться.
Привычка пятая.
Малоподвижный образ жизни
В современном мире мы все малоподвижны: пользуемся лифтом, ездим на транспортных средствах, постоянно лежим на диване/кровати. Это крайне негативно сказывается не только на нашем внешнем виде, но и на здоровье.
Это необходимо постепенно исправлять. Вечером выйдите на прогулку с другом/партнером/родителями, уже 40 минут гулянья будет достаточным, чтобы оказывать небольшую физическую нагрузку на наш организм.
Вставайте на 10 минут раньше и выработайте привычку делать утреннюю зарядку или, наоборот, перед сном. Отжимания, планка, пресс - такая привычка постепенно будет избавит вас от лишних объемом и в целом сделает ваше тело подтянутым.
Следуя это простым правилам, вы удивитесь как быстро меняетесь внешне и внутреннее.
Вы меня очень поддержите если поставите лайк и подпишитесь на мой канал ;)