Кажется, что сейчас все самоизолировавшиеся разделились на два лагеря и хотят поменяться друг с другом местами — те, кто заперты с родственниками, мечтают хотя бы о дне наедине с собой, а одиночки уже были бы рады поговорить с кем-то, кроме своих домашних растений. Пары и семьи мы обсуждали совсем недавно, а сегодня хотим передать привет и поддержать всех, кто находится в это непростое время дома в одиночестве.
1. РЕЖИМ
Мы уже обсуждали, как на карантине важен режим дня, и в данной ситуации это тоже совет номер один. Когда постоянно находишься в одиночестве и не выходишь из дома, еще больше соблазна не вылезать из пижамки, вовремя не умыться и остаться в кровати с ноутбуком.
Но именно сейчас важно вставать и ложиться в одно и то же время, приводить себя в порядок и переодеваться. Когда человек перестает заботиться о своем внешнем виде — это тревожный звоночек и первый шаг к депрессии.
Рутина и дисциплина помогают внести в жизнь определенность хотя бы на один день, из дней складывается неделя, а из недель окончание изоляции.
2. ГРАНИЦЫ
Разграничьте зоны в квартире и выходные от будней. Например, временный офис можно организовать на кухне, а в спальню приходить только ради отдыха. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши рабочие дни все же отличались от выходных — лучше не проводить все время за экранами, а найти пространство для приятных занятий: ухаживать за комнатными растениями опять же, приготовить себе вкусный ужин, заняться хобби, попытаться самостоятельно сделать маникюр (если не сейчас, то когда), полежать в ванне, выключить телефон и почитать книгу.
3. ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС
Многие мои друзья через неделю карантина сказали «я перестал читать новости и скроллить ленту, и мне стало намного легче». И это правда работает — ограничить свой информационный поток. Например, можно просматривать сводки новостей один раз в сутки, а когда захочется третий раз за час полистать ленту — встать от экрана и отвлечься, помыть посуду или сделать небольшую разминку.
4. ДВИЖЕНИЕ
К слову о небольшой разминке. Вы, наверное, тоже не понимаете, откуда сейчас у людей берется энергия скакать на коврике в гостиной, а очередная подборка видео «как не выходя из дома стать стальной богиней» вызывает мягко говоря смешанные чувства.
Не переживайте, у нас тоже. Но пятиминутная разминка поможет с утра чувствовать себя лучше и даже спокойная растяжка немного поднимет настроение. Если ничего не хочется делать, можно обозначить для себя цифру «5-10 минут в день» и даже не отрываясь от просмотра сериала сделать комфортные для себя упражнения.
5. ОБЩЕНИЕ
На время карантина большинство социальных контактов так или иначе придется перенести в онлайн. Но очень важно их сохранить хотя бы в таком виде. Даже если вы уже устали от рабочих «зумов», вы будете приятно удивлены, как вечерний звонок (лучше с видео) близкому человеку может повлиять на ваше настроение. Безусловно, это не заменяет человеческого общения на 100%, но в сложившейся ситуации способно приободрить.
Можно договориться с друзьями о виртуальном ужине, бокале вина в приложении Houseparty или совместном просмотре фильма. Если вы привыкли видеться с кем-то каждый день, и вам его не хватает, можно договориться о ежедневных видеозвонках хотя бы на 10 минут в день.
6. СВИДАНИЯ
Пока встречи невозможны, приложения для онлайн-знакомств многим впервые кажутся безопасными и даже вызывают интерес. Именно сейчас есть возможность никуда не торопиться, узнать друг друга и устроить видеосвидание (с которого намного проще уйти, если оно неудачное, чем в реальной жизни). А если общение будет складываться, приятное ожидание встречи скрасит карантинные будни.
7. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Коронавирус очень повлиял на жизнь каждого из нас, и уже даже появилось понятие «карантинный перфекционизм». Это образ, который нам пытаются навязать медиа — образ идеального сверхчеловека, который начинает утро с правильного завтрака, невероятно продуктивен, а в свободное время занимается исключительно саморазвитием.
Самое важное, помнить о том, что вы не должны никому ничего доказывать, и что самоизоляция и путь ее преодоления для каждого индивидуален. Да, мы тоже даем некоторые рекомендации, но они не являются истиной в последней инстанции, главное делать так, как комфортно вам. Если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой и своим состоянием, вы всегда можете обратиться к нам за помощью.
Представьте, какими сильными вы выйдете из этого карантина. Тех, кто остался на самоизоляции в гордом одиночестве, очень и очень много, и все мы абсолютно точно переживем этот сложный этап вместе, а после — действительно перестанем так сильно бояться очень многих вещей, в том числе одиночества.
#YouTalk_карантин