Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование – точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости.
⠀
Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это правильное питание.
⠀
Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще, так как в начале своего пути трансформации после тренировки вы можете сметать все, что видите на полочках холодильника.
⠀
Отчаянию не будет предела, ведь вы и прыгаете на скакалке, и бегаете, и занимаетесь на велотренажере, а вес и объемы стоят на месте в течении 2ух месяцев. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить 200-400 ккал за 1 прием пищи.
⠀
План питания должен отвечать вашим потребностям. И лучше всего для начала обратиться для его составления к профессионалам. Даже если пробежать несколько миль на беговой дорожке, от плана питания зависит 80-95% похудения.
⠀
Если план питания создан с целью изменения состава тела – потери жира и сохранения мышечной массы, то это приведет к потере 30-45 кг в год, тогда как потеря веса при помощи кардио незначительная по сравнению с этими цифрами, аэробные тренировки все-таки можно использовать для похудения. Например, когда процесс потери жира замедлится.
⠀
Не зацикливайтесь на кардио для похудения. Думайте лучше о том, как этот тренинг сможет улучшить ваше здоровье.
⠀
На протяжении первых 4-6 недель сконцентрируйтесь на программе питания, однако вы можете постепенно добавлять аэробную нагрузку, но главное, не переусердствовать. Позвольте вашему телу привыкнуть к дополнительным нагрузкам, а только потом их меняйте.
