«Как похудеть дома» или «как похудеть на карантине» - эти вопросы сейчас волнуют тысячи людей, находящихся дома в режиме самоизоляции. Ниже мы собрали самые эффективные, на наш взгляд, советы по сохранению вашего веса в условиях самоизоляции.
1. Уменьшайте порции
Как бы это банально не звучало, но самый действенный совет в борьбе с лишними килограммами в период самоизоляции (да и не только) – есть меньше, чем вы привыкли. Несмотря на сниженную физическую активность наши привычки в еде остались прежними, поэтому важно как можно скорее осознать этот факт и начать управлять нашими прежними привычками в еде. Чтобы не допустить набора веса во время карантина, сократите размер порции ваших основных приемов пищи на 15-20%.
2. Пейте больше воды
Как известно, вода – это источник жизни для всего живого. Человек на 60-65% состоит из воды, и состояние его здоровья, в частности здоровый обмен веществ, напрямую зависит от того, насколько качественно поддерживается необходимое количество воды в организме. Важно всегда помнить об этом, и ежедневно потреблять 2-2.5. литра питьевой воды. Если в течение дня вы пьёте напитки, содержащие кофеин, например чай или кофе, то необходимо увеличить потребление воды, так как кофеин способствует выведению воды из организма. Также рекомендуется ограничить употребление напитков, содержащих сахар, так как они приводят к резкому повышению уровня инсулина в крови и последующему развитию чувства голода. Вместо очередной кружки сладкого чая намного полезнее выпить стакан простой или минеральной воды.
3. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом
Как известно, гликемический индекс продуктов отвечает за скорость повышения сахара (глюкозы) в крови после их употребления в пищу. Чем выше гликемический индекс (ГИ) продукта, тем быстрее повышается концентрация глюкозы в крови, и наоборот – чем меньше ГИ продукта, тем медленнее повышается уровень глюкозы в крови. В свою очередь рост концентрации глюкозы в крови провоцирует у здоровых людей ответную реакцию организма - выработку инсулина, который предназначен для выведения излишка глюкозы из кровотока в клетки организма. В период низкой физической активности основными клетками для хранения лишней глюкозы являются жировые клетки. Другими словами, при низкой физической активности и употреблении в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом мы неизбежно накапливаем жир. Поэтому находясь на самоизоляции обязательно обращайте внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, ЧТО вы едите.
4. Меняйте местоположение каждые 30 минут
Возьмите за правило вставать со стула или дивана каждые 30 минут и делать несколько шагов по квартире. Это создаст дополнительный приток крови к вашим нижним конечностям, поможет избежать длительного застоя крови и сжечь несколько дополнительных калорий.
5. Снижайте калорийность пищи от завтрака к ужину
Чем ближе мы находимся ко сну, тем меньше организму требуется энергии, так как к вечеру обмен веществ замедляется. По этой причине крайне нежелательным будет калорийный поздний ужин, так как излишек калорий будет непременно отложен в виде нежелательных жировых отложений. Наиболее простым и удобным способом не переедать перед сном является использование низкокалорийных заменителей питания, например, Squeezy Athletic.
Пишите в комментариях, какой совет был для вас наиболее полезным и каким правилам вы сами придерживаетесь, чтобы не набирать вес во время карантина.