После письменных упражнений и всевозможных практик, мне всегда становится лучше. Знаете, это ощущение похоже на чувство после генеральной уборки квартиры – легче дышится, приятнее находиться в пространстве и будто бы появляется больше сил. Прошу вас заметить, что это не написание статьи, рассказа или даже заметки для поста! Для письменных практик не нужны специальные знания или опыт! Достаточно желания, немного времени и любопытства. Я предлагаю вам попробовать подружиться с этими инструментами для самоисследования и саморефлексии, чтобы сделать свою жизнь еще интереснее, осознаннее и радостнее. Итак, приступим к самому интересному, а именно к видам этих самых практик!
ФРИРАЙТИНГ
Это одна из самых распространенных письменных практик. Этот термин употребляет Марк Леви в своей книге «Гениальность на заказ» описывая свободное письмо. Прекрасный инструмент для саморефлексии, щепотка которой не помешает каждому из нас. Обратите внимание на эти моменты перед тем как попробовать:
- пишите не задумываясь. Не формулируйте тему или «план» письма. Просто пишите на бумагу всё, что есть в вашей голове. Воспринимайте занятия фрирайтингом как гигиеническую процедуру для головы;
- не читайте и не анализируйте то, что вы написали. Помните, что фрирайтинг – это всего лишь инструмент. Вам важен не результат, а процесс. Важно ощущение после, а не «классный текст»;
- никому не показывайте то, что вы написали. Конфиденциальность в этом деле очень важна! Если есть хоть малейший шанс, что кто-то может прочитать ваши записи, то вам очень сложно будет почувствовать себя в безопасности и по-настоящему быть откровенным. Тетрадка для записей – это место свободное от осуждений и анализа. Позвольте себе там быть полностью собой и раскрыться;
- вы сами определяете объем написанного. Это зависит от вашего желания и временных возможностей. Можно зависти таймер на определенное время, а можно ограничиться, например, 2 листами в тетрадке. Эффект зависит больше от регулярности, нежели от объема письма. Ведь если вы будете заниматься фрирайтингом раз в 6 месяцев, но по часу, то вряд ли заметите результат. Однако, если вы будете практиковать это же занятие по 10 минут, но каждый день – то обязательно почувствуете изменения;
- еще одна рекомендация касается техники безопасности. Занимайтесь фрирайтингом, когда у вас более или менее стабильное эмоциональное состояние. Помните о том, что структурированное письмо (например, списки) добавляет уверенности и спокойствия, помогает «рассортировать» мысли и разложить их по местам. А свободное или поточное письмо вряд ли поможет вам избавиться от тревоги. Просто назначение у этой письменной практики совсем другое.
КАК МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ФРИРАЙТИНГ?
Можно в начале листа писать вопрос, на который вы хотите найти ответ, а дальше выплескивать всё, что приходит в голову. Таким неожиданным, на первый взгляд, способом я нашла для себя многие решения.
СПИСКИ
Письменные практики – это не только фрирайтинг. Сюда можно отнести еще один вид записей, который многим известен – списки.
КАКИЕ СПИСКИ МОГУТ БЫТЬ?
- список ресурсных занятий. Я советую каждому обязательно написать такой список. Это скорая эмоциональная помощь, когда у вас плохое настроение или вы чувствуете напряжение, тревогу, смятение или неуверенность. Ресурсные занятия – это то, что вас наполняет, радует или приносит удовольствие. Этот список можно разделить на два столбика: в один пишите бесплатные удовольствия, а в другой - платные. Например, бесплатные удовольствия для меня – это прослушивание музыки, приготовленная дома любимая паста пенне с овощами, прогулки в центре Москвы, особенно в районе Кропоткинской и Чистых прудов, общение с друзьями, танцы дома, просмотр сериала «Секс в большом городе», чтение книг. А платные – путешествия, занятия мягкой йогой или латиноамериканскими танцами в фитнес-клубе, посещение ГМИИ им.Пушкина, джазовые концерты в Доме музыки, покупка свечей и красивой посуды домой, посещение уроков живописи маслом, обучение и повышение квалификации по арт-терапии, хачапури и пицца на ужин в любимых кафе. Такой список может стать вашей опорой, а его наличие огромным ресурсом. Важно писать не общими словами, а очень конкретно. Чтобы при чтении у вас не возникало вопроса: «А какое именно кино мне посмотреть?». Список должен дарить вам ощущение стабильности и уверенности, а не вызывать новые вопросы;
- список людей, к которым я могу обратиться за поддержкой. Все мы, люди, существа крайне социальные и жить в изоляции мы не можем. Да это и не нужно. В этом списке важно не количество пунктов, а качество ваших отношений с людьми. Ведь иногда нас окружают десятки личностей, а в душе все равно тоскливо. А порой достаточно знать, что у вас есть 2 лучших друга, которые всегда готовы вас выслушать, поддержать и помочь – и жить становится намного радостнее. Не забывайте, что это также работает и в обратную сторону – быть поддерживающим другом или приятелем для других не менее ресурсно и приятно!
- список 5 жизней, которые вы хотели бы прожить. Это упражнение я прочитала в книге моей любимой Джулии Кэмерон «Путь художника». Представьте, что вы могли бы прожить не 1, а 5 жизней. У вас есть возможность поэкспериментировать не только с профессией, но и с образом жизни, окружением, страной проживания, социальным положением. Отпустите свою фантазию и позвольте себе помечтать!Запишите подробно описание каждого пункта. А теперь перечитайте написанное и подумайте, а что именно привлекает вас в каждой из этих разных жизней? Ведь жизнь актрисы может привлекать по разным причинам: возможностью перевоплощаться и на экране или сцене проживать несколько жизней, работать в творческом коллективе, ежедневно соприкасаться с искусством, быть часть чего-то большего, быть в центре внимания, позволить себе эксцентричные поступки. Нам важен именно этот привлекающий вас компонент жизни. Обнаружили и выписали его? А теперь подумайте, как эту составляющую вы уже сегодня можете добавить в свои будни. Например, если вас привлекает сцена и слава, то можно записаться на курсы актерского мастерства и в конце обучения выступить на сцене или узнать про любительские театры в вашем районе. Если вы мечтаете, чтобы ваша жизнь была наполнена творчеством, то почему бы не проявлять свою творческую натуру в обычной жизни? И что для вас творчество? Что именно вы хотели бы создавать? Я надеюсь, что эти вопросы дадут вам пищу для размышлений и помогут составить план действий.
Я желаю вам осознанной и счастливой жизни!
Автор статьи #Виктория Негара для soznanie project