Хочешь себе крутой пресс не выходя из дома? Тогда дочитывай статейку и делись ей с друзьями)
Поехали❤
✔1. Верхняя часть пресса.
Скручивания 30 сек
✔2. Косые мышцы живота.
Касание пяток 30 сек
✔3. Пресс, дельтовидные мышцы, поясницу, ноги
Планка 60 сек
✔4. косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, бёдра, грудь, ягодицы.
Боковая планка на правую сторону 30 сек
✔5. Косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, бёдра, грудь, ягодицы.
Боковая планка на левую сторону 30 сек
✔6. Мышцы живота, спины и бёдер.
Велосипед 30 сек
✔7. Прямые и косые мышцы живота.
Складка 30 сек
✔8. Косые мышцы живота, дельтовидные мышцы,бёдра.
Боковая планка со скручиваниями 30 сек + 30 сек на другую сторону
✔9. пресс, дельтовидные мышцы, грудь, бёдра.
Скручивания в планке 30 сек
✔Помни, что сколько бы ты не ЖЕЛАЛ сколько бы ты не ХОТЕЛ, но результат можно добиться лишь ТЯЖЁЛЫМ трудом. Мало просто сидеть и читать, что нужно делать, важно ещё встать и начать что-то делать.
