Приседания в мире любителей спорта просто поросли различными мифами и слухами. Одни говорят что они очень опасны и вредят суставам и связкам. Другие же не находят в этом упражнении ничего плохого. Так как же оно на самом деле? Сейчас расскажу.
Техника. Многое зависит от техники выполнения упражнения. Она должна быть просто идеальной, малейший уход от техники может грозить серьёзной травмой. При выполнении приседания колени не должны выходить на кончики пальцев. Должны идти строго по траектории ваших стоп, корпус должен уходить назад, а спина держаться ровной. Только при соблюдении всех этих правил от приседаний вы не получите никаких травм.
Казалось бы, можно приседать абсолютно всем. Но не зря я сказал про 50 лет.
Врачи установили, что приседания не вредят организму, если выполняются правильно и, важное уточнение, если до этого у вас не было травм коленей и ног в целом. Думаю за 50 лет жизни такие хоть раз, но случались. Даже при правильной технике и небольшой нагрузке, эти травмы дадут о себе знать, при чём ещё сильнее, чем это было до этого.
Так же хочу отметить про миф о "глубоких приседаниях", когда сгиб ваших ног максимален. При правильной технике и отсутствии травм они также не навредят вашему организму!
Что ещё нужно сказать про мужчин за 50. Даже если у вас не было травм, техника идеальная и вы приседаете без штанги, вас всё равно может настигнуть травма. Всё дело в вашем весе. Если у вас есть лишний вес, то выполнять приседания можно только после консультации с врачом.
Именно в связи с этими факторами, подавляющему большинству мужчин за 50 лет уже не стоит выполнять приседания, так как они с большой вероятностью навредят вам.
А если же вы очень хорошо сохранились к своему возрасту, у вас не было травм ног и вы не страдаете ожирением, то вперёд! Поставьте правильную технику, возьмите обувь с твёрдой подошвой, и проконсультируйтесь с тренером. Тогда приседания пойдут на пользу, а не во вред.