На протяжении веков, любого здравомыслящего человека волновал вопрос здоровья и красоты. Самое простое занятие – бег, подойдёт не всем, ведь проблемы с одышкой, недостаточный тонус тела, а также плохой воздух мегаполисов являются неблагоприятными факторами для того, что бы начать бегать. Другое дело скандинавская (известная также, как нордическая) ходьба – это самый простой и доступный способ оставаться здоровым и бодрым. Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли о том, что бы что-то поменять в своей жизни, стать здоровее и открыть в себе новые силы, то скандинавская ходьба — Ваш выбор! В этой статье мы расскажем как начать заниматься скандинавской ходьбой.
Итак, приступим:
Первые шаги
Всё начинается с планирования
Одна из больших проблем, которую стоит решить сразу, первостепенно, это организовать свои прогулки. Никто не будет отрицать, что занятость среднестатистического человека довольно высока, из-за чего найти лишнее окно во времени не так уж и просто. Разумеется, не стоит забывать и о выборе экипировки, о мотивации и своих маршрутах. Однако если вы действительно хотите начать ходить, то придётся сделать некоторые жертвы. Скажем, вместо посещения дачи на выходных, выберитесь в лес и прочувствуйте свободу в ходьбе. Проявите немого фантазии, усердия и у Вас всё получится!
Мотивация
В любом деле, и в скандинавской ходьбе тоже, требуется мотивация. И чем сильнее она, тем более велик шанс того, что первая прогулка не станет последней. Нужно твёрдо решить, зачем Вы занимаетесь нордической ходьбой. Причины могут быть самыми разными: желание привести себя в форму, выбраться из плена города, побыть наедине с собой, чаще бывать на свежем воздухе, или же вообще получать недостающее внимание от окружающих, что бы чувствовать себя увереннее.
Проведите анализ, почему именно Вам так нужна скандинавская ходьба. Сделайте заметки об этом, запишите в блокнот. Это может очень сильно пригодится, когда в голову начнут забираться мысли о том, что бы бросить это дело. А такие дни бывают у каждого начинающего спортсмена.
Маршруты
Иногда, начинающие встают в тупик, когда не понимают, где именно стоит начать ходить. Однако стоит лишний раз окинуть взглядом близлежащие окрестности, и решение обязательно найдётся. Ходить можно везде, начиная от школьных стадионов, парков и скверов, заканчивая местами рядом с домом, или работой. Вот главные требования к маршруту, что бы Ваша ходьба принесла Вам больше всего удовольствия:
1. Безопасность
2. Экологичность
3. Подходящее покрытие дороги
Для ходьбы в ночное время не стоит пренебрегать освещёнными и людными местами. Не ходите рядом с большими магистралями – выхлопные газы не прибавят вам здоровья, если не сделают его хуже. Отдавайте предпочтение грунтовым тропинкам, или асфальтным дорожкам. Брусчатка и тротуарная плитка не подходят – это очень агрессивные покрытия, на которых недолго заработать травму суставов, ступней, или сломать палки.
Выбирая место для ходьбы, не ленитесь — не ограничивайтесь только пространством вокруг дома. Задумайтесь, ведь возможно Вам будет удобнее этим заниматься рядом с работой, или местом, где учатся/отдыхают Ваши дети. Возможно, буквально в паре остановок от вашего дома есть отличнейший парк, или сквер.
Даже в крупных мегаполисах, подобных Нью-Йорку, Лондону или Москве, люди находят места для повседневных занятий на улице. Словом, ищите и Вы найдёте идеальное место!
Время
Нехватка времени – всеобщая проблема современности. Но даже если Ваша жизнь, это сплошной плотный график, всегда можно найти хотя бы сорок минут для скандинавской ходьбы. Разумеется, не в ущерб основным занятиям и семье.
Просмотрите свой список дел. Там наверняка будут пару окон, которые можно отвести на нордическую ходьбу. Если ваш маршрут находится рядом с домом, или по пути на работу, то можно совмещать приятное с полезным, даже когда дома все спят. Если предпочитаете ходить во второй половине дня, советуем устраивать тренировки после работы или в обеденный перерыв.
В идеале будет, если ходьба займёт 3 часа в неделю — 2 тренировки в будние дни, а одна на выходных. На наш взгляд, это идеальный режим тренировок для работающего/учащегося человека.
Важно, чтобы ходьба не препятствовала обычной жизни. Мы писали выше, что стоит делать небольшие жертвы, однако не стоит отрывать себе время от общения с детьми и родственниками, ведь тогда это станет подводом для конфликтов и в целом, не принесёт ничего хорошего. Просто внимательно изучите свое расписание, и вы увидите, что найти время для ходьбы не так сложно, как кажется.
Экипировка
Хорошо выглядеть это важно, однако во время покупки первого снаряжения, стоит отдать предпочтение функциональности. Из первостепенных покупок можем выделить специальные палки, обувь и одежду. Оценочно, расходы можно сравнить с теми, которые делают вело-любители, или горнолыжники, но пугаться этого не стоит. Купленная Вами экипировка прослужит хорошо и долго, если выбирать с умом.
В целом, главной покупкой для начинающих остаются палки для скандинавской ходьбы. Но согласитесь, что пренебрегать удобством ног и комфортно-тёплой одеждой не стоит. Хорошие стельки в обувь, комфортное термобельё и просторная куртка со штанами только скрасят Ваши впечатления. Кстати, потраченные на экипировку деньги для многих могут служить даже своеобразным стимулом. Не сказать, что и деньги выкинуты на ветер, но и бросить жалко, ведь всё уже оплачено.
Специальные палки для скандинавской ходьбы
Да, они должны быть «специальными», иначе говоря, сделанные для этого спорта. Забудьте о лыжных, горных палках. Подойдут только специально изготовляемые для скандинавской ходьбы, палки. Фирма, материал и персональные параметры важны, на них ни в коем случае нельзя экономить, как говорится, «скупой платит дважды».
Но и мы без совета Вас не оставим. Во-первых, покупайте палки известных производителей, например в нашем магазине, где в ассортименте только самые надёжные товары по доступным ценам. При покупке дешёвой палки, возможен вариант того, что её будет невозможно починить. Бесплатный сыр только в мышеловке. То, что почти ничего не стоит, зачастую одноразовое. К телескопическим палкам нужно особое внимание и уход, в виду их технологических особенностей. Следите, чтобы распорный механизм не был загрязнён песком, раз в полгода смазывайте механизм любым минеральным маслом. Если палка «прокручивается» и не фиксируется как нужно, то разберите ее и выставите гайку распорного механизма в среднее положение.
Обувь
Вторая вещь по важности, вместе с палками, это обувь. Сэкономить на обуви — переплатить при лечении ног. При выборе обуви стоит опираться, в первую очередь, на свои личные ощущения. Именно поэтому её нужно выбирать по ноге, а не по цвету. Хорошая обувь может «пройти» хоть 1500 км. Если Вам достаточно расстояния в 30 км. в неделю, то без смены обуви можно ходить около года.
Относительно моделей и производителей есть лишь три условия:
1. Производитель специализируется на спортивной обуви
2. Пара не стоит ниже 2500 рублей (без учёта скидок)
3. Подошва должна быть достаточно толстой и с хорошими амортизирующими свойствами
Скандинавскую ходьбу практикуют всесезонно, но её родина, как можно догадаться, Скандинавия, поэтому ходить зимой в особенности полезно и интересно. Выбирая обувь для зимней ходьбы, опирайтесь на три ключевых критерия — она должна быть тёплой, непромокаемой и с «цепкой» подошвой для ходьбы по скользким поверхностям. Обувь, объединяющая все эти три параметра, называется трекинговой, поэтому внимание лучше обратить именно на неё. Как вариант еще остаются зимние кроссовки, но они менее универсальны, чем ботинки, что на наш взгляд является минусом. В них не особо походишь по «солёному» снегу и грязи, в виду особенностей самих кроссовок, как вида обуви. Ищите качественную обувь, чтобы с комфортом и пользой начать заниматься скандинавской ходьбой.
Одежда
На самом деле, Скандинавская ходьба не подразумевает какого-то специального вида одежды, а вполне даже непринципиальна в этом. Начать заниматься скандинавской ходьбой можно хоть в джинсах, главное, что бы Вам было удобно. Тем не менее, мы можем Вам посоветовать стандартный набор одежды, который подойдёт для комфортной нордической ходьбы:
1. несколько пар беговых носок, желательно с утолщением пятки и пальцами
2. две пары спортивного белья
3. две спортивные термофутболки (термобельё позволяет отводить влагу и удерживать тепло под одеждой)
4. шорты, легинсы, спортивные штаны, или зимние тёплые, для соответствующего сезона
5. олимпийка или флисовая спортивная кофта
6. дождевик или куртка “штормовка”, мембранная куртка для зимы
7. любой удобный головной убор по сезону
Первая тренировка
Подготовка окончилась — у Вас есть необходимая одежда, обувь, палки, маршрут составлен, а первая прогулка успешно запланирована. Несколько советов, как начать заниматься скандинавской ходьбой, чтобы скрасить впечатления ещё больше:
1. Первую тренировку необходимо провести в медленном темпе не более 4 км/ч, так как надо проверить экипировку в деле, так как сделать это сидя дома довольно бессмысленно.
2. Привыкнуть, что Вы одни, или же с «единомышленниками», без тренера рядом, а только сами, наедине с собой и всё зависит только от Вас.
3. Следите за дыханием, походкой и тактом ходьбы. Такая, своего рода, медитация, позволит Вам не только отвлечься от проблем, но и прочувствовать своё тело.
4. Провести разминку перед ходьбой и заминку после неё.
5. Если Вы себя чувствуете неуверенно, то боритесь с этим. Лень и комплексы никогда не принесут Вам пользы.
Растренерованность можно победить только регулярными тренировками. В самом начале Вас могут посещать мысли о том, что бы бросить это занятие, но это не так. Не позволяйте лени разрушить Ваши планы!
Возникающие сложности
Как и любой серьезный вид спорта, скандинавская ходьба требует особой работы с мотивацией. Конечно, этот вид спорта не настолько сложный, что бы прямо-таки заставлять себя им заниматься. Но всё-таки, Вам стоит придумать причины, почему нужно начать заниматься скандинавской ходьбой. Придумав для себя причины, Вам будет проще поднять себя на запланированный маршрут.
Поверьте, достаточно обуться, взять палки в руки и выйти на улицу. Со временем Вы будете делать всё из привычки, почти не напрягаясь, но получать такую же пользу. Вы ощутите, как Ваше тело стало лучше, как изменилось Ваше самочувствие в лучшую сторону. Скандинавская ходьба станет отличным лекарством от бессонницы и грустных мыслей. И поверьте, вы еще не раз порадуетесь за себя, что в свое время нашли силы и время чтобы начать практиковать скандинавскую ходьбу.
Тренируйтесь грамотно, да прибудет с Вами сила!