Желаю Вам Здоровья мои дорогие читатели!
Дорогие мои, вспомните в чем заключается залог продуктивного дня. Правильно залогом хорошего дня является - бодрое утро!
Ощутить бодрость можно выпив чашечку крепкого кофе. И так поступает большинство. Но полезным может быть только настоящее кофе, а не быстрорастворимое. Но я хотел рассказать Вам не об этом.
Вспомните наше детство в советское время. Вспомнили? Что нам всегда и везде рекомендовали делать по утрам. В садиках, пионерских лагерях да впрочем и везде, и это - утренняя зарядка!
Кое-кто не делает зарядку, считая физические упражнения лишней тратой времени. Но мое мнение, что это просто лень, и никакое другое оправдание в данном случае не подходит.
Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем. А в долгосрочной перспективе такая полезная привычка обеспечит вам крепкое здоровье.
Комплекс физических упражнений которые я выполняю и рекомендую
Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семи минутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.
Комплекс включает в себя:
- Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
- Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз.
- Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
- Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол.
- Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд.
- Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
- Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.
Утренняя зарядка и завтрак несовместимы. Если испытываете голод, выпейте стакан воды. Не делайте зарядку на полный желудок – это противопоказано.
Вот небольшой комплекс зарядки, который я выполняю каждый день, по семь минут, и рекомендую Вам! И Вашим деткам!
Ваше здоровье в ваших руках помните об этом, если вы не позаботитесь о себе, никто не позаботится о вас.
Будьте Здоровы и не болейте!