Сегодня трудно найти человека, который не пытается бороться со стрессом. Главный залог успеха – понять, что все в ваших силах, и вы можете найти свой способ борьбы с этим разрушителем.
Во-первых, нужно понять, что вызывает у вас стрессовое состояние – чрезмерная загруженность на работе, недосыпание, проблемы в семье, проблемы со здоровьем. Не игнорируйте стресс – он не уйдет сам по себе, если вы не поменяете свое отношение к ситуации и не начнете действовать против него. Но приготовьтесь к тому, что побороть весь стресс разом вам не удастся, для этого нужно время и правильные методы.
Не ищите спасение в алкоголе
Почему люди пьют, когда чувствуют стресс?
Потому что на короткий период алкоголь помогает бороться со стрессом. Небольшое количество алкоголя действительно помогает расслабиться, и давно признано даже полезным. Но под воздействием сильного стресса часто «отказывают тормоза». Потому такое решение проблемы может превратиться уже в другую более серьезную проблему.
Замените кофе зеленым чаем
Оба напитка содержат кофеин, который помогает вырабатывать кортизол. Но в зеленом чае также содержится аминокислотный компонент – тианин.
Он снимает воздействие стресса, улучшает настроение, повышает когнитивные способности, действуя сообща с кофеином.
Занимайтесь спортом
Тренировки не только помогают привести себя в форму, но и бороться со стрессом. Во время физической активности выделяется эндорфин, «гормон счастья». Если по каким-то причинам вы не можете тренироваться, можно просто выйти на прогулку – это тоже поможет избавиться от стресса, сжечь калории и привести мысли в порядок. Также, кроме активных тренировок, хороший метод борьбы со стрессом наоборот расслабить мышцы. Попробуйте упражнения на растяжку, массаж, теплую ванну, занятия йогой.
Высыпайтесь
Недосыпание – один из главных факторов стресса. Часто даже если мы спим достаточное количество часов, мы не отдыхаем на самом деле. Чтобы организм отдохнул и набрался сил важно расслабиться, а это сделать тяжело под воздействием стресса.
Попробуйте пить на ночь травяные чаи, читать книгу (не электронную, а бумажную). Откажитесь от любимых гаджетов и телевизора перед сном. Не наедайтесь и не занимайтесь спортом на ночь. Но приятная вечером прогулка наоборот часто помогает расслабиться и отпустить дурные мысли.
Найдите хобби
Это хороший способ отвлечься. Вам может подойти, к примеру, занятия по рисованию в группах, где можно пообщаться с другими людьми. Иногда лучше предоставить это время только себе самому – побыть в одиночестве за любимым делом бывает полезно.
Правильно питайтесь
Что бы избегать стресса нужно контролировать уровень сахара в крови. Для этого необходимо правильно питаться.
Так, пища, богатая на протеин, активирует ацетилхолин и допамин – медиаторы, ответственные за внимание, удовлетворение, мотивацию. Здоровые углеводы – фрукты, овощи, картофель – активаторы серотонина, который оказывает успокаивающие действие.
Говорите о проблемах
Говорите о своих проблемах с близкими. Это должны быть люди, которые поддержат и смогут дать хороший совет или просто молча выслушают – иногда именно это нам так нужно. Но не стоит говорить только о проблемах, иногда лучший способ избавиться от стресса – отвлечься от него. Сходите с друзьями в кино, например.
Будьте благодарны и пустите в жизнь больше позитива
Позитивное мышление – лучший способ борьбы со стрессом. Некоторые люди записывают все позитивные моменты за день или по 5 вещей, за которые они благодарны сегодня. Это простое упражнение поможет вам понять, что все не так и плохо. Не фокусируйтесь на чем-то слишком сложном для начала. Подумайте о таких вещах, как крыша над головой, семья, собака, вкусная еда, новые туфли – любые радости, большие и маленькие, которые делают вас счастливым, но которые воспринимаются как должное.