Расскажу как похудеть, и за чего худеем, как рассчитать калораж, и по каким формулам это посчитать.
Надо начать дробно питаться каждые три часа 5 приемов пищи.
Что бы начать худеть надо поймать дефицит калоража.
Основа питания должна входить 60% углеводов, 10% жиров, 30% белков.
1грамм белка 4 калории.
1грамм углеводов 4 калории.
1грамм жира 9 калории.
Что бы начать худеть нужно считать калории.
Сжигание жира 26-28 калорий на 1 кг веса.
Поддерживание веса 33-34 калории на 1 кг веса.
Увеличение веса 40-45 калорий на 1 кг веса.
Калории считаем только с одного продукта то есть если в грудки есть углеводы их мы не считаем только грудки считаем белки .
Теперь надо узнать сколько надо употреблять надо калорий что бы похудеть.
26 умножаем на своей вес, получаем сколь в сутки надо употреблять калорий в сутки.
Допустим наш вес 100 кг. Берем 100 умножаем на 26 и получаем 2600 надо употреблять калорий в сутки что бы худеть.
Теперь надо вычислить сколько кушать белков, жиров, углеводов.
Берем 2600 калорий умножаем на 60% углеводов и делим на 100 и получаем 1560 грамм надо употреблять углеводов.
Теперь белки также 2600 умножаем на 30% белков и делим на 100 и получаем 780 грамм белка.
Жиры 2600 умножаем на 10% белков и делим на 100 и получаем 260 грамм белка.
Теперь узнаем сколь же надо варить белков, жиров, углеводом, в сутки.
Берем углеводы
1560 делим на 4 калории получаем 390 грамм надо сварить углеводов, и делеми на равные приемы пищи готового продукта.
Так как 1грамм углевод 4 калории.
Продукты.
Гречка.
Овсянка.
перловка.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
С белками проще берем
1.5 грамма белка на 1кг веса, вес 100 кг надо употребить 150 грамм белка за один прием пищи.
Продукты
Яйца,
Куриная грудка.
Форель.
Тунец творог.
Индейка.
Жиры
5мл на 10 кг веса, 50 грамм жиров жидких,
Льняное масло
Оливковое мало
Подсолнечное масло.
Жарить не чего не надо, запекать тушить варить только.
Начинаем питаться дробно каждые три часа и в водим рацион эти продукты.
Читайте для ознакомление следящие статьи https://zen.yandex.ru/media/id/5e95db5baa749e6d77b8f3fa/hudeem-5e9618d7768b3e2544308e20 ,
https://zen.yandex.ru/media/id/5e95db5baa749e6d77b8f3fa/kak-pohudet-5e96028bd92ea74de35836d5 ,
Что не понятно пишите в комментарии .