Б.Ж.У

Расскажу как похудеть, и за чего худеем, как рассчитать калораж, и по каким формулам это посчитать. Надо начать дробно питаться каждые три часа 5 приемов пищи. Что бы начать худеть надо поймать дефицит калоража. Основа питания должна входить  60% углеводов, 10% жиров, 30%  белков. 1грамм белка 4 калории. 1грамм углеводов 4 калории. 1грамм жира 9 калории. Что бы начать худеть нужно считать калории. Сжигание жира 26-28 калорий на 1 кг веса. Поддерживание веса 33-34 калории на 1 кг веса. Увеличение веса 40-45 калорий на 1 кг веса...

В прошлой статья ознакомил что такое дробное питание, и БЖУ (белки, жиры, углеводы) Как и говорил что бы похудеть нужно создать дефицит каллоража. Белок. Начнем с белка, сколько употреблять белка, и что употреблять в качестве белка. Отталкиваться будем от подхода 1,5 грамма белка на килограмм веса, допустим вес 100 кг, и надо похудеть на 5 кг, значит 100-5=95, умножаем наше 1,5 грамма белка на 95 кг веса получаем 140 грамм надо употребить чистого белка, и делим на равномерные приемы пищи. Не надо больше 5% выбирать потерю веса...

Я расскажу как похудеть без спорта и голодания. Начнем с элементарного, разберем для начала дробное питание, для чего оно нужно и какая польза от него. Дробное питание нам нужно для того что бы приучить наш организм к режиму , не будем голодать, и будем ускорять обмен веществ. Который замедлили в течение жизни, перекусами, объеданиями на ночь, и питанием 1-2 раза в день. Будем питаться каждые три часа 5 раз в день, по началу для вас это будем много и будете заталкивать в себя еду, но когда пройдет 1-2 недели будете съедать все до крошки...