Сейчас, наверное, на 1000 процентов увеличились знания о влиянии кортизола на организм в целом и на каждую клетку в отдельности . Кортизол: «гормон стресса, гормон опасности и самосохранения». Давайте «заплывем на глубину» и посмотрим, а что происходит в разное время суток с этим гормоном и каким циркадным ритмам он подвластен.
Гормон стресса кортизол необходим для выработки достаточного количества энергии и поддержания крепкого здоровья. Но если его уровень в крови меняется не так, как запрограммировано природой, вы будете чувствовать себя в «не своей тарелке».. У кортизола довольно сомнительная репутация. В качестве всем известного «гормона стресса» он вырабатывается надпочечниками в момент, когда мы оказываемся в непростой или даже угрожающей жизни ситуации. Гипофиз, помогая противостоять нависшей угрозе или бежать от нее, определяет, сколько именно кортизола надпочечники должны выбросить в кровь. И до некоторых пор эта «тревожная» система работала безупречно. Но в современном, стремительно развивающемся мире, люди перерабатывают, очень мало отдыхают и постоянно находятся под гнетом большого количества обязанностей: должен дома, должен на работе и учебе… Поэтому «тревожная кнопка» никогда не выключается.
Состояние хронического возбуждения, заставляющее кортизол выйти из-под контроля, приносит много проблем: бессонницу, избыток жировых отложений на талии, тревожность, чрезмерную усталость, и это далеко не все. Поэтому неудивительно, что многие, пишущие о здоровом образе жизни, негативно относятся кортизолу. Но без него мы беспомощны.
Гормон выбрасывается в кровь не только в ответ на стресс. Постоянное перенапряжение заставляет организм вырабатывать кортизол в более высокой концентрации. Нормальный же уровень гормона важен для поддержания энергетических запасов в течение всего дня. Кроме того, кортизол управляет работой таких гормонов , как эстрогены, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Специалист по функциональной медицине Сара Готтфрид, автор книги «The Hormone Reset Diet», называет кортизол «системой контроля» других гормонов. «Он повышает артериальное давление только в том случае, если его нужно повысить», — объясняет она. «И увеличивает уровень глюкозы в крови, если в этом есть необходимость. Он регулирует работу иммунной системы».
Изменение концентрации в крови правильно функционирующего гормона подчиняется определенной закономерности и носит название «кортизоловой кривой». Повышаясь утром(так называемый физиологический «кортизоловый всплеск»), и затем на протяжении дня к вечеру постепенно снижаясь, в норме кортизол работает как препарат, медленно высвобождающийся из энергетической капсулы. Его действие заканчивается, когда пора идти спать. Но в состоянии хронического стресса гормон вырабатывается постоянно. Кривая секреции кортизола напоминает американские горки, а избыток гормона является причиной молниеносной реакции на стресс. Такое состояние может приводить к истощению надпочечников. «Высокий уровень кортизола причиняет ущерб постепенно, уменьшая запасы таких гормонов счастья в мозге, как серотонин, лишая сна и заставляя запасаться жиром, особенно, в области живота. «Высокий уровень гормона также связан с развитием депрессии и зависимости от пищи». Гормональный дисбаланс ведет к воспалительным процессам и неполадкам в работе щитовидной железы .
В идеальных условиях наиболее высокий уровень кортизола отмечается утром, что помогает в течение дня сохранять необходимую его концентрацию. Затем, после полудня, отмечается постепенное снижение уровня гормона. Но, если уровень энергии начинает падать в моменты обычной активности, это свидетельствует о нарушенном характере секреции гормона. Ранними признаками дисбаланса могут служить частые простуды или необоснованные эмоциональные вспышки. «Можно постоянно брать взаймы в банке надпочечников без отдачи таких средств, как достаточный сон и другие здоровые привычки, В результате вы окажитесь банкротом». После длительного периода усиленного выброса кортизола надпочечники истощаются и перестают его вырабатывать. Как лошадь, которая слишком долго скакала, чтобы выполнить свою миссию, в итоге просто падает и не двигается дальше.
В норме наиболее высокая концентрация кортизола отмечается утром после рассвета. Самый низкий уровень приходится на 3 часа утра. Затем концентрация повышается, и около 8 часов утра достигает своего пика. Если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги и просыпаетесь перед рассветом, кортизол достигает своего максимума очень рано. Причиной такой реакции могут быть следующие ситуации: недостаточное количество ночного сна . Ваш разум начинает усиленно работать в момент пробуждения Утром вы раздражительны и конфликтуете, Ваша энергия в середине утра то падает, то поднимается. Концентрация кортизола резко возрастает в ответ на такие стрессовые факторы как аврал на работе, загрязнение окружающей среды и недостаточный сон.
Постоянно повышенный уровень гормона может быть вызван несчетным количеством чашек выпитого кофе, недостаточным потреблением углеводов в течение дня или попыткой за один день выполнить все 100 пунктов, отмеченных в ежедневнике. Если уровень кортизола остается повышенным, вы находитесь в состоянии возбуждения, а ваши надпочечники истощаются. Это выглядит следующим образом: Вы постоянно отстаете от расписания и пытаетесь нагнать упущенное. Вы истощены и гиперактивны в одно и то же время окружающие люди отмечают, что вы очень быстро говорите, Вы легко раздражаетесь и не чувствуете энтузиазма по отношению к чему-либо.
Если около 9 часов вечера вы обнаруживаете себя вовлеченной в жаркие политические интернет дебаты или в это время интенсивно занимаетесь в тренажерном зале, очень вероятно, что уровень кортизола в вашем организме резко вырастет ночью, непосредственно перед тем, как вам захочется пойти спать. признаки высокого вечернего уровня кортизола: Не удается быстро заснуть, засыпание занимает длительное время .Вы беспокоитесь по вечерам или чувствуете себя особенно подверженной желанию поспорить. Вы отвлекаете себя, проводя много времени в интернете, смотря телевизор, или тренируясь по ночам.
Это приводит к возникновению пагубного цикла и еще более высокому уровню кортизола Низкий уровень кортизола в течение дня После длительного периода повышения уровень кортизола полностью падает. Это сопровождается ощущением бессилия и свидетельствует о том, что перегруженные железы истощаются и прекращают работать.
Причины: длительный и выраженный стресс, долгий период неполноценного сна, отсутствие психического и физического отдыха. Вот некоторые признаки низкого уровня кортизола: Вы чувствуете себя измотанной на протяжении дня, даже после достаточного сна. Крепкий кофе или интенсивная физическая нагрузка помогают, однако их эффект длится недолго Вы засыпаете повсюду. «В случае необходимости контролировать уровень кортизола возможно, изменение образа жизни и несложные техники по расслаблению достаточно эффективны .