Здоровый сон - залог бодрости и хорошего настроения на весь день !
—————————————————————
1. Спать головой на север . Миф ?
• Люди , которые называют себя йогами утверждают , что человек должен располагать кровать головой на север или северо-восток. Люди, как и планета Земля, имеют свое электромагнитное поле. Север у нас находится в голове, а юг в ногах .
• Чтобы чувствовать себя после сна прекрасно, быть энергичным и бодрым, необходимо, чтобы полюса человека и Земли «притянулись». А так как электромагнитный север Земли расположен на южном географическом полюсе, а магнитный юг на северном, то спать нам следует головой на север .
2. Ложись и вставай в одно и то же время
• Отходить ко сну стоит в одно и то же время каждый день. Поначалу , это будет сложно, но вскоре организм привыкнет и человек начнет чувствовать себя усталым как раз к нужному времени.
• Также помочь засыпать и просыпаться в одно и тоже время вам поможет обыкновенный будильник , который нужно заводить строго на одно и то же время .
3. Отключение всех источников света и звука за 30 минут до сна
• Отложи свой телефон в сторону ! Телефон - это первое , что мы видим во время подъёма и последнее , когда ложимся спать . Но если вы за здоровый и крепкий сон , то вам придётся распрощаться с этой привычкой .
• Замени привычку листать социальные сети перед сном на что-нибудь полезное. Например ты можешь почитать книгу или заняться каким-либо своим хобби .
4. Микроклимат
• Оптимальная температура воздуха в комнате составляет от 18 - 22 °с. Рекомендованная влажность воздуха составляет 50-60 % .
• Температура и влажность в комнате влияет на качество нашего сна .
• Правильный микроклимат - одно из основных правил здорового сна
5. Правильно 4-х часов
• Острая , тяжёлая , сладкая пища и алкоголь - всё это негативно влияет на качество нашего сна . Сон становится более поверхностным и прерывистым
• В течении 4-х часов до сна не нагружай свой желудок пищей , которая может негативно повлиять на качество сна .
• Поздний ужин всегда можно заменить лёгким перекусом состоящего из йогурта , горсти орехов или стакана молока .
—————————————————————
Спасибо за прочтение !
Берегите себя и своих близких !