Кардио... Кому оно нужно? И нужно ли?!
Кардио - это аэробная нагрузка:⠀
- тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;⠀
- нормализует давление;⠀
- повышает выносливость организма;⠀
- борется с депрессией и нарушениями сна (как и любые другие физ нагрузки).⠀
⠀
Разновидности кардио:⠀
- Бег⠀
- Быстрая ходьба⠀
- Плавание ⠀
- Велотренажер⠀
- Степпер⠀
- Эллипс⠀
- Прыжки⠀
- Интервальные тренировки⠀
⠀
ПРАВИЛА кардио тренировки:⠀
- Чтобы достичь результата, то есть сжигать жир🔥, тренировка не должна длиться меньше 40 минут. ⠀
- Для сжигания жира, пульс должен быть стабильно высоким. Рассчитывается «рабочий» пульс очень просто:⠀
- От 220 уд/мин отнимаем свой возраст (это ваш максимум)⠀
- Полученный результат умножаем на 0,6 (это ваша нижняя граница)⠀
- А если результат умножим на 0,8 - получим верхнюю границу.⠀
- Вот в этих пределах и работаем.⠀
3 Так же, не стоит заниматься кардио дольше 60 минут. Опять же, чтобы вместе с ненавистным жиром не сжечь заветную мышечную массу.⠀
⠀
НО:⠀
! Если ваша цель - создание рельефной мышечной массы, только аэробикой не обойтись. Ну серьезно, посмотрите на марафонцев?! Сухие, но дряблые и обвисшие
! При кардио вес, конечно, горит. Но горит и сжигается тут не только жир, но и мышцы. Жир, кстати, начинает уходить только после 20 минут тренировки.⠀
! При кардио жиросжигание происходит только в момент тренировки (что не скажешь о силовых).⠀
! Три кардио тренировки в неделю будет достаточно. Опять же, чтобы не сжигать вместо жира мышцы.⠀
! Ну и помним, что без коррекции питания, хоть убегайся, простите. Хотите скинуть жир - создайте дефицит калорий! Потребляйте их меньше, чем тратите
⠀
Так что, просто ешьте меньше, добавляйте силовую нагрузку для наращивания мышц, а кардио?! А кардио - для настроения и выносливости, да!