Интерес к витамину D растет. Медики, эксперты и маркетологи в один голос твердят нам о пользе этого чудо-витамина, который и кости укрепит, и от инфекции защитит. Давай разберемся, чем витамин D полезен, как выявить его нехватку в организме и чем ее восполнить.
Чем полезен витамин D?
Основное свойство витамина D – это укрепление костей и, следовательно, помощь в лечении остеопороза у взрослых и рахита у детей (кстати, именно при изучении рахита витамин D и был открыт). Но его чудесные свойства на этом не заканчиваются.
В последние десятилетия ученые выяснили, что помимо решения проблем с костями, витамин D:
- Укрепляет иммунитет и способствует уменьшению воспаления
За иммунитет человека в первую очередь отвечают лейкоциты. Эти особые клетки крови «обороняют» организм от самых разных напастей: вирусов, бактерий, токсинов, инородных тел, отработанных шлаков. И для нормальной работы лейкоцитам необходим витамин D. Именно с его помощью они производят ферменты, способствующие распознаванию и уничтожению внешних угроз. Проще говоря, чтобы лейкоциты активно защищали организм, им необходим витамин D. Не будет его – и иммунитет ослабнет.
- Играет роль нейропротектора, снижая риск развития болезни Альцгеймера и других возрастных когнитивных нарушений
Витамин D не только защищает клетки мозга от повреждений и гибели, но и улучшает их работу! Он восстанавливает связи между нейронами, улучшая качество передаваемых ими сигналов. Для человека это выражается в улучшении памяти, нормализации умственной деятельности и общем повышении настроения.
Признаки нехватки витамина D
Итак, надеемся тебе ясно, что витамин D важен. Особенно в нашу коронавирусную эру, когда кости, может целы и останутся, а вот что будет с иммунитетом...Это вопрос уже посложнее.
Но как узнать, что тебе не хватает витамина D? Обрати внимание на следующие признаки:
- Слабые кости и болезни зубов.
- Боль в мышцах и судороги. Да, витамин D связан со здоровьем не только костей, но и мышц. Он усиливает частоту мышечных сокращений и предохраняет мышцы от мелких разрывов и повреждений.
- Частые простуды (ну а чего ты хочешь с ослабленным-то иммунитетом?)
- Дурное настроение. Витамин D влияет на уровень серотонина – «гормона радости».
Ну а если ты всерьез задумался о комплексном усилении иммунитета, то лучше узнай все об особенностях своей иммунной системы, пройдя ДНК-тест. С его помощью ты сможешь комплексно укрепить здоровье и выяснить:
- есть ли у тебя склонность к дефициту витаминов D, С и антиоксидантов;
- как твой организм борется с воспалением;
- какой рацион необходим тебе для укрепления иммунитета;
- нужна ли тебе индивидуальная профилактика заболеваний легких и дыхательных путей и насколько велик риск развития осложнений на фоне этих заболеваний.
Как можно получить витамин D?
Здесь есть два способа:
- Через кожу
Витамин D синтезируется в эпидермисе под воздействием прямых солнечных лучей. Иными словами, чтобы восполнить нехватку витамина D самым простым и естественным способом, достаточно 15-20 минут посидеть на солнышке.
- Через рот
Витамин D содержится во многих продуктах питания: в жирной рыбе (лососине, скумбрии, треске, тунце), молочных продуктах, яичных желтках, лесных грибах, печени и т.д.
Ну а вообще, что и говорить о растущей популярности витамина D, если даже популярные поп-исполнители поют о нем песни. Не так давно, например, Monatik выпустил трек под названием «Vitamin D». Так что будь в тренде и береги здоровье.