Витамины нужно принимать всегда, их мы получаем из пищи, но также нужно дополнительно пить витаминные комплексы. Так вот после 30 лет нужно обратить внимание на некоторые питательные вещества. Они способствуют сохранению Вашего здоровья, соответственно сделают Вашу жизнь лучше.
Витамин D.
Он помогает организму адсорбировать кальций (основной компонент костной ткани). Забота о состоянии костей после 30 лет поможет предотвратить переломы в старости, улучшит общее состояние. От 30 до 70 необходимо 600 Международных Единиц (МЕ) витамина D, после 70 лет количество увеличивается до 800 МЕ.
Без дополнительных добавок этот витамин можно получить из апельсинового сока и солнечного света.
Фолиевая кислота.
Это разновидность витамина B. Фолиевая кислота полезна тем, что она регулирует Ваш обмен веществ, повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы. Так же очень полезна для беременных женщин, так как предотвращает дефекты нервной трубки плода.
Содержатся в продуктах: шпинат, чечевица, авокадо, спаржа.
Витамин C.
Необходим для здоровой кожи: улучшает регенерацию тканей, помогает сохранить кожу упругой и эластичной. Необходимо ежедневно получать 75 миллиграммов витамина С.
Содержится в продуктах: брокколи, шпинат, красный перец, клубника.
Витамин Е.
С возрастом увеличивается риск развития хронических заболеваний, образований. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы (по мерк их роста повышается риск возникновения рака), которые повреждают здоровые клетки. Необходимо потреблять 15 миллиграммов витамина.
Содержится в маслах: оливковое, рапсовое, кукурузное, а так же в продуктах - орехи, авокадо.