Парусный спорт – сезонный вид спорта. Даже если кто-то живет у теплых морей, в сезон ветров в зимний период зачастую приходится искать себе другое место для тренировок.
Хорошо, если есть возможность тренироваться круглый год. Но что делать тем, у кого такой возможности нет? Как минимизировать потери от вынужденного перерыва в тренировках на воде?
Эта глава посвящена тому, как не только не растерять свои навыки, но и наиболее эффективно подготовиться к новому сезону.
Отдых от тренировок должен быть активным, своего рода подготовительным. Как только вы закончили сезон, утро следующего дня должно стать первым днем подготовки к новому сезону.
Многие спортсмены, которые соревнуются летом, также участвуют в соревнованиях зимой, фактически не теряя навыков управления кайтом. Несомненно, опыт зимних гонок пойдет на пользу и не останется «незамеченным» в летних соревнованиях.
Итак, каков же алгоритм подготовительных тренировок? Как правильно подготовить себя к новому сезону? Рассмотрим вариант подготовки, когда нет возможности тренироваться на воде.
Как я уже писал в Функциональные особенности спортсмена-кайтера, прежде всего необходимо определиться, какие именно мышечные волокна необходимо тренировать. Специфика нашего спорта такова, что задействованы преимущественно окислительные, медленные мышечные волокна. Однако не только на них необходимо делать акцент в тренировках.
Окислительные мышечные волокна, или волокна первого типа, отличаются наибольшей выносливостью, при этом, эти мышечные волокна меньше в размерах, чем мышечные волокна второго типа. Например, при одинаковой гипертрофии в процентном соотношении обоих типов мышечных волокон их объем будет разный. Это можно прекрасно использовать спортсмену в своих целях. Например, в боксе, если ваш вес уже достиг допустимого максимума, вы можете специально тренировать окислительные мышечные волокна, добавив тем самым силу и выносливость, но при этом не прибавляя (или прибавляя минимально) в весе.
В нашем виде спорта относительно «тяжелый» спортсмен, имеет большее преимущество перед относительно «легким». В случае, если вы испытываете «недобор» в весовой категории, на помощь придут мышечные волокна второго типа. Трюк состоит в том, чтобы затем переработать мышечные волокна второго типа в промежуточные мышечные волокна, увеличив выносливость в них.
Сами по себе мышечные волокна второго типа не подходят для нашего вида спорта: они не могут работать долго и «умирают» уже через 30-40 секунд, после чего активизируются окислительные мышечные волокна и, если их нет или они слабо развиты, то, увы, вы будете «закислены» и вряд ли сможете продолжать гонку. Но, повторюсь, чтобы относительно быстро нарастить массу тела, мышечные волокна второго типа однозначно в этом помогут.
продолжение следует..