Всем привет.
Сегодня поговорим о подтягиваниях , а так же разберем ошибки , которые мешают вам подтягиваться эффективнее и больше.
1.Хват
Не нужно браться слишком широко или слишком узко. Дело в том , что когда вы подтягиваетесь узким хватом , вся нагрузка со спины переходит на бицепсы и предплечья. Если будете браться слишком широко , то сократите амплитуду и подтягиваться станет легче , а нам этого не нужно. Как вы уже поняли оптимальным вариантом для подтягиваний будет классический хват (руки на ширине плеч)
2.Проваленые плечи
Частая ошибка людей которые подтягиваются в полную амплитуду. А если будут подтягиваться к тому же быстро , то плечам со временем придет хана. Проваливаться в плечах не нужно , если хотите сохранить здоровье своих плечевых суставов. Старайтесь при подтягиваниях оставлять небольшой недоразгиб рук в нижней точке.
3.Раслабленные мышцы
При подтягиваниях многие привыкли тянуть себя либо за счет рук , либо за счет спины , ну бывает и совмещение таких вариантов. Но не многие делают подтягивания используя все свое тело , т.е не все включают в работу пресс , не все напрягают ноги. Если вы начнете включать в работу все тело , то подтягиваться станет в разы эффективнее.
4.Разведение локтей в стороны
Кто-то говорит , что лучше всего разводить локти в стороны при подтягиваниях , объясняя это тем , что так мы сможем лучше прочувствовать широчайшие. Да, это так , но есть метод более выгодный и безопасный для плечевых суставов , чем этот. Этот метод заключается в отведении локтей вперед , так мы сможем подтягиваться не менее эффективно и при этом значительно снизим нагрузку на плечи.
5.Горбатая спина
Часто вижу людей , которые после того как устали подтягиваться начинают горбить спину , тем самым переводя нагрузку со спины на бицепсы. Чтобы такого не допустить , старайтесь всегда и при любых обстоятельствах подтягиваться с естественным изгибом ( грудь к турнику) Таким образом вы сохраните равномерную нагрузку на все мышцы и будете развиваться более пропорционально)
