Снова делюсь случаем из практики.
Запрос клиента
(изначальный текст изменён, содержание запроса представлено в общих чертах).
«Мне сложно говорить о своих чувствах. Всякий раз, когда пытаюсь выразить свою точку зрения (в казалось бы безопасной обстановке – просто в диалоге), словно ком подкатывает к горлу, а на глаза наворачиваются слезы.
И ничего сказать не могу.
Ничего.
Кажется, что если позволю себе высказаться, собеседник будет смеяться надо мной, отвернется от меня, подумает, что я «плохая». Головой я, вроде бы понимаю, что это такой реакции, скорее всего, с его стороны не будет, но на деле справиться со своим состоянием мне сложно.
Помогите, пожалуйста, разобраться".
Комментарий психолога.
Вы пишите, что осознаете, как трудно Вам бывает выразить свои эмоции, свою точку зрения даже в комфортных бытовых ситуациях.
Как правило, желание выразить свои чувства и мысли по поводу того или иного вопроса вызывает у Вас "блокировку" - Вы пишите о коме в горле, который в буквальном смысле препятствует выражению эмоций. При этом Вы осознаете свои мысли в тот момент, когда не можете выразить свои чувства - Вы боитесь быть отвергнутой, не принятой, плохой..
Скорее всего, в Вашей жизни был болезненный опыт выражения собственных эмоций, опыт, где после того, как Вы проявляли себя - Вас отвергали.. Я понимаю, что воспоминания об этом опыте могут быть очень болезненны, но очень важно этот опыт проработать, пережить, выразить свои чувства, которые в тот момент были подавлены и скрыты.
Вы можете вспомнить, что это была за ситуация? Что именно произошло? Можно попробовать записать свои воспоминания, вспомнить, что это была за ситуация, о том, какие чувства Вы испытывали в этот момент.
В качестве следующего шага: предлагаю попробовать проработать мысль:
"Если я выражу свои чувства и мысли - меня отвергнут".
1. Насколько эта мысль достоверна? Приведите примеры, которые данную мысль доказывают?
2. Также важно попробовать обнаружить факты, которые могут поставить под сомнение данную мысль - были ли ситуации, когда Вы говорили о том, о чем думаете - и не были отвергнуты? Приведите, пожалуйста, примеры? Когда Вы вспоминаете об этом - какие чувства Вас наполняют - о ситуациях, когда Вы могли выражать свои эмоции и были приняты другими? Даже 1-2 ситуации - уже хорошее основание для того, чтобы подвергнуть сомнению основную мысль.
3. Попробуйте сформулировать для себя более адаптивную мысль в этом случае, например: "Когда я выражаю свои мысли и чувства, реакция моего собеседника может быть разной, но скорее всего, он спокойно воспримет мои слова и отнесется ко мне с пониманием".
Что Вы почувствуете, если поверите в эту мысль? Опишите, пожалуйста, свои эмоции.
Конечно, только такой практики будет недостаточно для проработки той травмы, которая предшествовала формированию Вашего убеждения.
Травма, полученная в отношениях - лечится в отношениях (безопасных, глубоких, без оценочных).
Отношениях, где Вы чувствуете безусловную поддержку другого и шаг за шагом, двигаясь в удобном для Вас темпе, прорабатываете болезненные для Вас вопросы, научаетесь новому опыту - опыту выражения себя в поддерживающей комфортной обстановке. Очень важно, чтобы в Вашей жизни сейчас уже были такие отношения. Отношения безусловной поддержки и внимания со стороны другого.
Буду рада ответить на вопросы и продолжить работу в случае необходимости.
Записаться на первую консультацию (c 50% скидкой, если вы подписаны на мой канал) можно по email: alena.nizhneva@gmail.com