Всем привет!
В этой статье поговорим о пяти здоровых привычках помогающих от вздутия и от жира на животе.
Запоминайте:
1. Избегайте перекусов. Что это значит?
Нужно убрать все перекусы между приемами пищи, потому-что каждый раз когда вы едите, вы стимулируете гормон инсулин. Инсулин вызывает воспаление в толстой кишке и живот раздувается.
Нужно есть не более трех раз в день, а если сможете, то два раза. Тогда, вместо третьего приема пищи, организм будет сжигать жир, в том числе в животе.
Жир должен сжигаться, а инсулин это переключатель. Если инсулин низкий, то вздутия живота не будет. Если высокий, то вздутия не избежать. Уберите перекусы.
2. Избегайте некоторых овощей.
Многие например, любят брокколи и это хорошо, но если она вызывает у вас вздутие, то лучше отказаться от употребления.
Все люди разные, так что очень важно почувствовать от каких овощей именно у вас возникает вздутие и отказаться от них, несмотря на пользу.
3. Избегайте зерновых и сахара.
Это очевидно, скорее всего вы уже это знаете.
Глютен - белок в зерновых, вызывает воспаление в толстой кишке. Это первопричина синдрома раздраженного кишечника, дивертикулита, болезни Крона и других проблем с пищеварением. Избегайте этого.
Не говоря уже о том, что зерно превращается в сахар, который поднимает, да - уровень инсулина. Кроме того, сахар в рационе создает всплеск инсулина и это вызывает вздутие живота. Особенно если сочетать сахар с белком или даже с жиром. Сахар вреден сам по себе, а в сочетании с другими продуктами, еще хуже.
4. Избегайте переедания.
Очень часто, при определенных обстоятельствах, вы можете съесть очень много. Необходимо осознанно подойти к тому, что вы едите и не набивать желудок. Чтобы все это переварить, понадобиться очень много времени.
5.Не ешьте если не голодны.
Существует целая философия, по поводу важности завтрака. Еще говорят, что нужно есть понемногу, шесть раз в день, чтобы разогнать метаболизм. Нет. Если не голодны, не ешьте.
Организм, сжигает жир. Если дать ему еще еды, а то что вы съели до этого не переварилось, она будет оставаться в желудке и вызывать вздутие. Ешьте, только когда голодны.
Надеюсь советы были вам полезны. Спасибо.