Когда вы ели в последний раз? Это был полноценный прием пищи или перекус чем-то вкусненьким? Вы ели потому что были голодны или просто сегодня плохой день?
Что такое «эмоциональное переедание»
Это питание в зависимости от эмоционального состояния. Еда должна приносить удовольствие, но она не должна быть средством, чтобы почувствовать себя комфортно, успокоиться, отвлечься.
Все мы в той или иной мере эмоциональные обжоры – у всех поднимается настроение при покупке любимого десерта, все любят вкусно поесть. Но, если один из приведенных ниже признаков – о вас, стоит задуматься, ведь эмоциональное переедание – одна из главных причин ожирения. Если вы все время едите в зависимости от эмоционального состояния, а не от потребностей организма, вы можете навредить себе больше, чем кажется.
Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше
Решение: Прежде чем отправиться в магазин или за бургером и колой, подумайте, на долго ли вам полегчает. Нет? Тогда стоит поискать другое решение проблемы с более долгосрочным эффектом. Йога, медитация, прогулка, встреча с друзьями, поход в кино – вариантов отвлечься от проблем великое множество. При чем они лучше чем еда докажут, что в вашей жизни позитива больше, чем кажется в данный момент. Не раскисайте, обкладываясь фантиками от любимых конфет!
Вы едите, чтобы вознаградить себя
Еда может стать поощрением, если не злоупотреблять такой «наградой». Вы можете позволить себе кусочек наполеона за выполненный месячный план на работе. Но если вы награждаете себя десертами по любому поводу – диагноз очевиден.
Решение: Составьте расписание приемов пищи и перекусов за день и не позволяйте себе есть в другое время. Не ходите в супермаркет за компанию, не берите с собой на работу конфеты. Придумайте для себя другую бонусную систему, если для вас это обязательная часть мотивации в работе или другом деле.
Вы едите в стрессовых ситуациях
Если вы чувствуете потребность съесть что-нибудь в преддверие важного события, в конфликтной или любой другой стрессовой ситуации – это тоже симптом эмоционального переедания.
Решение: Проблема и решение схожи с первым пунктом. Вам следует понять, что помогает снять стресс и почувствовать себя лучше – разговор с другом, медитация, йога, мятный чай.
Вам кажется, что вы не контролируете голод
Еще один симптом – неподвластное желание есть. Но это желание связано не с силой воли, а с потребностью почувствовать себя лучше, комфортнее, подавить негативные эмоции. Если вы поймете и примете это – сделаете первый шаг к выздоровлению.
Решение: Если вам кажется, что какая-то еда (конфеты, пирожные, бургеры) имеют над вами особую власть, включите ее в свой рацион. Да, это нездоровая пища, но вы должны понять, что она не имеет никакой особой силы – это обычные продукты. Если вы будете съедать по 2 конфеты каждый день, вы это поймете. Не отказывайте себе – так вы зацикливаетесь на этих продуктах и сами награждаете их властью над собой, провоцируя переедание.
Все знают, что шоколад и бананы, например, повышают настроение. Но если еда становиться единственным способом почувствовать себя лучше – это уже проблема психологического характера, с которой нужно бороться, если вы хотите быть здоровыми и красивыми.
