Всем привет😉 В этой статье я развею мифы о прокачке ягодичных мышц и расскажу вам как на самом деле нужно заниматься☺️ Не забудьте дочитать до конца❤️
❌Миф
Можно накачать попу, а ноги оставить худыми...
✅Правда
Да, есть отдельные упражнения, которые качают только ягодицы, но делая только их, вы лишь укрепите мышцы не больше.
❌Миф
Чем чаще вы тренируете ягодицы, тем быстрее накачаете
✅Правда
Для роста нужен отдых, мышцам надо восстанавливаться. Достаточно 3-4 качественных тренировок в неделю.
❌Миф
Чем больше вы поднимаете вес, тем быстрее вырастут мышцы
✅Правда
Во первых большие объёмы поднимать нельзя, если вы ещё не подготовлены. Во вторых - поднимите хоть 100 кг, от упражнений не будет толку, если вы не чувствуете целевую мышцу и выполняете технику НЕправильно! Повышение веса должно быть постепенным.
❌Миф
Главное приседать и орех обеспечен
✅Правда
На самом деле приседания активируют мышцы всего на 40-50%, в то время как выпады с весом, тяга и ягодичный мостик активируют ягодицы в 2 раза больше!
Помните, что к прокачке ягодиц нужно подходить ответственно.
Задействовать не только мышцы, но и мозг.
Не зацикливайтесь на каком то одном упражнении, пробуйте всё вместе постепенно и главное качественно!