Всем привет. Мне 46 лет, я худею со 116кг, меняю свой образ жизни и пишу об этом в блоге. Я начала 1 апреля 2020г. и сегодня подвожу итоги второй недели похудения.
Какой я была в начале пути и про итоги первой недели можно почитать здесь:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Весы сегодня показали 112,4 кг. Значит за эту неделю вес уменьшился на 1,2 кг. А всего сброшено лишнего веса 4 кг за две недели.
Это не слишком быстро и не медленно. Учитывая, что начальный вес очень большой, 4 кг за пол месяца это не много. Но всё же хорошее такое движение вниз.
Что я делала на этой неделе? Самое главное то, что я начала питаться по системе интервального голодания по схеме 8/16. Это значит, что в течение 8 часов я ем, практически не ограничивая себя, а потом в течение 16 часов я ничего не ем, только пью воду.
В этой статье я писала об интервальном голодании:
Интервальное голодание. Мне понравилось, надо повторить.
Первые пару дней интервального голодания проходили тяжко. По вечерам я скулила о том, как же я хочу есть. Но организм адаптировался на удивление быстро. Я ужинала в 16.30, и мне на какое-то время хватало сытости. Далее был легкий голод. К ощущению его быстро привыкаешь, начинаешь воспринимать как нормальное явление. И даже радуешься: раз есть небольшой голод, значит процесс похудения идёт. Когда голод немного усиливается, я пью маленькими глотками как чай горячую воду. И мне это очень хорошо помогает. Со временем сильный голод стал всё меньше. А вчера вечером не было даже легкого голода. И я думаю, что это не очень то хорошо. Это значит, что вчера я почти не худела. Возможно это от того, что я довольно сытно питалась днём. Значит надо чуть уменьшить порции.
Ем я практически всё, никак себя не ограничиваю. Даже шоколадки ем. Здесь можно почитать примеры моего питания за день:
Худею со 116кг. Один из моих дней.
Но всё же немного изменила своё питание. Те же шоколадки и конфетки раньше я ела намного, намного больше. Стараюсь больше класть на тарелку овощей. Ем каждый день супы, они содержат мало калорий.
В дальнейшем я собираюсь продолжать изменять своё питание. Шоколадок будет ещё меньше, овощей и фруктов будет ещё больше. Буду уменьшать блюда с большим количеством животных жиров. Большую часть порции будут составлять салаты. А когда закончится эта эпопея с вирусом, и у меня появится возможность покупать нормальную рыбу, то буду немного заменять мясо на рыбу. Вот такие планы.
Я занимаюсь дома физическими упражнениями. В основном это ходьба 1 мили с Лесли Сансон. До двух миль я пока не доросла. Занимаюсь с гантелями, делаю разные другие простые упражнения. Пару дней я делала зарядку, два раза занималась йогой по вечерам, один раз активно ходила и даже бегала по квартире минут 30 наверное. У меня нет никакой четкой системы занятий, и это я собираюсь исправить.
Здесь я должна честно признаться, что у меня было пару дней вообще без занятий. И с этой недели я хочу составить четкий план для своих тренировок. Начну вести дневник тренировок. И об этом будет в одной из следующих статей.
Также в общем-то бессистемно я практиковала ухаживающие процедуры. Дважды я делала себе массаж живота с кремом, один раз массаж для лица и шеи, крем для лица использую регулярно. Вот и весь мой уход. Но тут пока ничего не буду менять, для меня и так сейчас достаточно перемен. Буду вводить новые привычки постепенно, не всё сразу.
Подписывайтесь на мой канал, оставайтесь вместе со мной. Присоединяйтесь и меняйте свою жизнь к лучшему. ))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: