Убрать жир с живота и боков, а также уменьшить или избежать обвисания кожи поможет комплекс мер.
1. Убеждения
Жир — это защита. Защита от страхов, неуверенности, отсутствия любви. Поэтому похудение начинается не с питания и тренировок, а с мыслей. Важно работать со своим мышлением. Ищите поддержку у близких, специалистов в данной теме, в книгах, в курсах похудения, вызывающих доверия.
Для начала перестаньте ненавидеть себя за лишний вес и говорить, что вы толстая. Вы сами себя программируете быть такой. Благодарите свое тело.
2. Питание
Чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно питание с небольшим дефицитом калорийности. Количество калорий рассчитывается индивидуально. Дефицит должен быть не более, чем на 20% от суточной нормы.
Также важно сбалансировать поступление белков, жиров и углеводов.
Меню с индивидуальным расчетом калорий, белков, жиров и углеводов ждет вас в конце статьи.
3. Физическая активность
Правильные тренировки активируют жировую ткань рядом с работающей мышцей и ускоряют ее расщепление.
При этом тренировать нужно все части тела, а не только живот.
Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота. Это способствует созданию защиты для внутренних органов из мышц, а не из жира. Также при уменьшении жировой прослойки, вас порадует красивый пресс.
Отличную тренировку на живот и бока найдете в конце статьи.
4. Питьевой режим
В процессе жиросжигания образуются продукты распада. Чтобы лимфа могла их вывести, и вы чувствовали себя хорошо, нужна вода и движение.
Пить нужно чистую теплую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
5. Уход
Внеся корректировку в питание, физическую активность, вы обязательно увидите, как жир начнет уходить с живота.
Если хотите при этом иметь подтянутую кожу, а не дряблый живот, то подключайте уходовые процедуры. Они улучшают кровообращению и лимфоотток, а значит, помогают окислению жировой клетки.
Список эффективных процедур
- Контрастный душ
- Массаж живота
- Увлажнение кожи
- Парение в бане, сауне с последующим растирание тела руками/скрабом.
Лайфхак
В Вашей ленте появится больше подобных статей, если поставить лайк этой :)
P.S. Подписывайтесь, стараемся делать контент на 200%.