Эти упражнения можно делать дома на карантине и для них не нужны оборудования.
Приветствую! Все мы наверное задавались вопросом: "Как убрать живот за короткие сроки?". На днях встречался со своим другом, и он мне посоветовал комплекс упражнений, которые за короткий срок помогут убрать живот.
Упражнения оказались лёгкими и вот тоже хотел бы с вами поделиться и рассказать подробно о упражнениях. Если вы будете делать всё правильно, то за короткие сроки сможете убрать живот. На каждое упражнение нужно делать по 3 подхода.
1. Скручивания. Лягте на спину, согните колени и приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы живота, потом медленно опускайтесь, касаясь спиной пола. 15 раз один подход.
2. Складывания. Лягте на спину и одновременно поднимите руки и ноги, пытайтесь сложиться, как книжка и возвращайтесь медленно в исходное положение. Напрягайте мышцы живота. 10 раз один подход.
3. Скалолаз. Встаньте в планку на руках, поставьте руки на ширине плеч и начинайте по очереди подтягивать ноги к груди. Делайте так 15 раз.
4. Лодочка. Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол, потом слегка откиньтесь назад и оторвите ноги с пола и вытяните руки перед собой. Ноги держите 40-60 секунд, включите мышцы живота и работайте только с ними. 3 раза один подход.
5. Планка с подниманием бёдер. Примите положение отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Руки нужно держать под углом в 90 градусов. Слегка вытяните спину, поднимите ягодицы, хорошо напрягая пресс, опуститесь вниз в исходное положение. 20 раз один подход.
Помните,что для похудения не нужно кушать калорийные и сладкие продукты, пейте лучше воды.
Подпишитесь на меня и поставьте лайк, пожалуйста!