В этой статье я расскажу о том, почему восстановление так важно и почему время на регенерацию должно быть включено в план тренировок каждого спортсмена. Приступим!
Регенерация - это процесс обновления, реконструкции и роста отдельных клеток нашего организма, которые были повреждены. Это неотъемлемый элемент силовых тренировок, который занимает определенное время между тренировками. Силовые тренировки вызывают усталость отдельных структур нашего тела, что приводит к снижению силы, которая уходит на восстановление в процессе регенерации. Время, необходимое для регенерации, зависит от типа усталости, которой подверглось наше тело, и ее уровня.
Во время тренировок наше тело подвержено трем видам усталости:
1) Периферическая усталость,
2. Общая усталость,
3. Мышечные повреждения.
Периферическая усталость - это комбинация нескольких процессов, таких как накопление метаболитов, нарушение баланса натриево-калиевого обмена или усталость мышечных волокон. Сама периферическая усталость влияет на потерю силы в основном во время тренировок.
Общая усталость и ее влияние на процесс тренировки - чрезвычайно сложная тема. Вопреки распространенному мнению, прямое утомление нервной системы не является долговременным процессом, если только оно не происходит при повреждении мышц. Усталость нервной системы постепенно увеличивается, в зависимости от продолжительности усилий и является ответом мозга на другие процессы, связанные с усталостью.
Повреждение мышц происходит, когда отдельные микроэлементы мышц отрываются и рвутся. Повреждения мышц могут варьироваться от небольших (могут очень быстро регенерировать) до серьезных (восстанавливаются в течение нескольких недель). Степень повреждения мышц связана с характеристиками тренировок. Если мы используем расширенную эксцентрическую фазу во время тренировки, мы можем предположить, что наши мышцы будут более значительно повреждены.
В случае регенерации важны взаимозависимости между отдельными типами усталости. Периферическая усталость может быть уменьшена за несколько часов, причем обычно она не влияет на другие виды усталости. Усталость, вызванная повреждением мышц, будет уменьшаться в зависимости от типа и размера повреждения: она может проходить в течение нескольких недель, кроме того, она может оказывать значительное влияние на общую усталость.
Общая усталость в данном случае является своего рода защитой от дальнейшего повреждения мышц. Поэтому она считается вторичной реакцией на повреждение мышц. Поэтому длительность утомления нервной системы иногда связана с повреждением мышц. Правильно рассчитанный период отдыха между тренировками необходим для правильной регенерации, благодаря которой вы сможете эффективно выполнять последующие тренировки.
Ну, вот и всё. Помните о важности регенерации мышц и не забывайте отдыхать. Успешных занятий!