Говорил ли вам когда-либо ваш доктор, что полезно как можно чаще поднимать к потолку свои верхние конечности и немного потягиваться? Пользу этого элементарного упражнения трудно переоценить. Ничего сложного, а какой эффект для всего организма.
Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх.
Первое. Огромная польза для вашего позвоночника. Мы привыкли всегда ходить с опущенными руками, так распорядилась природа. Со временем нас просто притягивает к себе Земля-матушка. Поднимая периодически руки вверх, вы вытягиваете позвоночный столб, тем самым защищая себя от угрозы остеохондроза. При этом тянутся и все мышцы спины, включается пресс, работают мышцы плеча.
Второе. Ваш кишечник, да и весь желудочно-кишечный тракт скажет вам «спасибо». Поднимая руки вверх, вы как бы вытягиваете его, пища, да и вода лучше проходят. Этим самым вы защитите себя от вредных процессов брожения пищи, от газообразования.
Третье. Внутренние органы со временем смещаются со своих природных мест, вызывая многие недуги и хвори. Живот также начинает обвисать под воздействием силы тяжести. Поднятые конечности восстановят все на свои места. И чем чаще вы будете это делать, тем большим будет эффект.
Четвертое. Не только пища, но и вода хорошо проходят по кишечнику при поднятых руках. Примерно за полчаса до еды выпивайте стакан воды, и поднимайте руки. Жидкость хорошо смывает все шлаки, которые застаиваются.
Итак, подведем итоги. Когда и как правильно поднимать руки? Как было уже сказано, перед едой, также с утра, когда вы выпиваете натощак стакан теплой воды и при долгой сидячей работе. Поднимите руки вверх, потянитесь немного за ними, если вам легко это сделать, то соедините их в замок. Походите по комнате минуту-две в таком положении. И делайте это как можно чаще.
Что я заметила через неделю?
- Мне стало легче держать спину прямо. Так как у меня давно уже шейный остеохондроз, мне тяжело ходить и сидеть с прямой спиной. Через неделю упражнений это стало делать гораздо проще. Поднимая руки вверх, вы прокачиваете мышцы плечевого отдела и спины, что помогает избавиться от деформации позвоночника.
- Я почувствовала легкость в кишечнике. Поднимая руки вверх мы способствуем тому, что еда проходит через ЖКТ не задерживаясь, не вызывая брожения и гниения. У меня наладилось пищеварение!
- Поднимая руки вверх, мы помогаем внутренним органам занять правильное расположение.
Поза ноги вверх
Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.
Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ
Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном - легче уснуть.
Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
- Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.
- Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.
- Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.
- Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.
Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.
Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.
Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.
7 причин почему лежать ногами на стене полезно
1. Улучшает пищеварение
Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.
Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.
Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.
2. Снимает отеки
Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.
Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .
Чаще всего причинами отеков являются:
- Неподвижность
- Много времени, проведенного на ногах
- Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе
- Проблемы с почками или сердцем
- Лишний вес
- Побочные эффекты некоторых лекарств
- Неправильное питание
Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.
Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.
3. Уменьшает усталость и тяжесть ног
Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.
Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.
Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.
Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.
4. Способствует лучшей циркуляции крови
Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.
В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.
Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:
- Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.
- Страдаете от лишнего веса
- Беременны
- Курите
- В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами
Перевернутая поза ногами вверх - наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.
Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.
5. Успокаивает нервную систему
Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.
В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.
Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.
6. Уменьшает боль в спине
Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.
Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:
- Воспаление седалищного нерва
- Артрит
- Растяжение связок и сухожилий
- Неправильное развитие скелета, например, сколиоз
- Межпозвоночная грыжа
В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.
При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.
Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.
7. Снимает стресс и тревогу
Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим "борьбы или бегства".
Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.
Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим "отдыха и переваривания". Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.
