Всем нам – и взрослым, и детям – сегодня нужно учиться жить в новой реальности, привыкать находиться длительное время дома, а это может быть совсем непросто. Психологи проанализировали вопросы, которые волнуют детей и подростков, оказавшихся в изоляции и подготовили свои рекомендации.
Что говорит ребенок:
— Что делать, если совсем ничего не хочется? Все вокруг говорят, что карантин — это время возможностей, а меня замучили прокрастинация и апатия. Ничего не хочу, все напрягает и раздражает.
Как помочь:
Во-первых, объясните ребенку, что это нормально. Предложите ненадолго паузу и отключиться от потока новостей на тревожные темы. Сосредоточиться на себе, своем самочувствии и своих делах. Справиться с состоянием “ничего не хочу” помогут соблюдение режима и постановка простых и посильных целей на день.
Так, например, в ходе одной из бесед с психологом мальчик 13 лет поделился, что он ежедневно составляет чек-лист своих дел и поощряет себя приятными бонусами за их выполнение. Свой список он вешает на холодильник — так его цели все время на виду. «Выполнил дело — съел что-нибудь вкусное в перерыв, посмотрел серию любимого фильма или поиграл в компьютерную игру”. Предложите аналогичный выход своему ребенку.
Что говорит ребенок:
— Дистанционная учеба дается гораздо тяжелее чем очная, заданий стало в два раза больше, к тому же родители сидят все время дома и пытаются меня контролировать, что напрягает еще сильнее. Как со всем этим справляться?
Как помочь:
Переход на онлайн—обучение требует хорошей самоорганизации. В сети уже появляются первые отзывы о новом режиме обучения, и они не самые радостные. Родителям и учителям приходится особенно тяжело из-за отсутствия опыта в организации образования в таком формате. Детям же приходится многому учиться самостоятельно, в том числе правильно организовывать свой день. Очень многие дети сейчас жалуются на усталость.
Чтобы голова не шла кругом, предложите ребенку разбавлять учебную нагрузку короткими и длительными перерывами. Все как в школе: через каждые 40 минут — небольшая перемена, затем —большой обеденный перерыв, а после 17-18.00 уроки лучше отложить в сторону, ведь вечер — это время для себя, общения с друзьями и полноценного отдыха.
Что касается контроля, постарайтесь, по возможности, дать ребенку побольше пространства для проявления самостоятельности. Скажите ему, то вам тоже все это не нравится, но вы беспокоитесь, поскольку на вас кроме ответственности за обучение ребенка, лежит вся ответственность за финансовое благополучие семьи в условиях кризиса, формирование нового распорядка дня, выстраивание собственной удаленной работы, а также решение множества бытовых и организационных вопросов. Дайте понять вашему сыну или дочке, что вы приветствуете его самостоятельность, будете только рады, если он будет сам контролировать свою учебу. И, если вы увидите, что у него все идет хорошо, с удовольствием выдохнете, отстанете от него и займетесь своими делами.
Что говорит ребенок:
— У меня нет никаких идей, чем заняться, сидя дома и я схожу с ума от скуки
Как помочь:
Предлагаем несколько идей, которыми делятся со своими подписчиками блогеры—подростки и молодежь, давно перешедшая на удаленку. Что-то из этого вы можете предложить своему ребенку:
- Расхламление и апгрейд своего пространства
Весна — время обновления и перезагрузки, можно освежить свое пространство, выкинуть хлам: разобрать рабочий стол на своем ноутбуке или компьютере, удалить ненужные файлы и почистить почту, залить в облако ценные документы.
Можно заглянуть в свои шкафы и тумбочки — наверняка там скопились вещи, которыми вы уже не пользуетесь. Перебрать одежду, старые тетради, папки с фотографиями, игрушки, книги, электронные архивы. Избавляясь от старого и ненужного, можно организовать систему хранения вещей так, чтобы появилось ощущение свободы. Если хватит вдохновения, можно провести перестановку мебели в комнате и даже сделать небольшой косметический ремонт. Возможно, все домашние подхватят эту инициативу, и вы всей семьей обновите дом, добавив ярких красок и свежих ноток в привычный быт.
- «Новый я» после карантина
Наверное, каждый человек давал себе обещание с понедельника начать делать что-то новое и полезное, например, ложиться раньше и не затягивать с уроками до ночи, быть позитивнее, начать заниматься спортом, вести личный дневник или правильно питаться. Но каждый раз находилась причина не начинать, и самая распространенная — нехватка времени. Сейчас время есть – можно предложить ребенку сделать то, что он так давно хотел. Карантин обязательно закончится, а новые привычки или новый облик останется с ним. Но, чтобы новое начинание вошло в привычку, нужно повторять его минимум 21 день, так что самое время начать.
- Время для творчества и личных проектов
Уединение – одно из самых плодотворных состояний для художников, писателей, поэтов и музыкантов. Предложите ребенку подумать об идеях для книги, клипа, песни, ролика, картины, тематического блога, нового танца для флешмоба и соревнований. Дальше откладывать нет смысла: так он не только с пользой проведет карантин, но и сможет отвлечься от напрягающих новостей, ограничений и переживаний.
Что говорит ребенок:
— Чувствую себя никому не нужным и бесполезным во время карантина
Как помочь:
В эти непростые дни мир стремительно меняется, все объединяются и поддерживают друг друга, идет активный шеринг ресурсов. Думаем, многие из вас видели видеоролики из других стран, на которых люди аплодируют врачам, дают концерты на балконах, вывешивают поддерживающие плакаты.
В «ТикТок» набирает популярность подростковый флешмоб «Ты любую чуму переживешь, не бойся», а учащиеся Колпинского района г. Санкт-Петербурга запустили флешмоб «Дезинфекшн», где под музыку некогда популярного трека Бени Бенасси «Сатисфекшн» демонстрируют, чем можно заняться на самоизоляции и как приветствовать друг друга во время эпидемии. Ребята приглашают всех желающих присоединиться к флешмобу: нужно лишь снять и опубликовать свой ролик в социальной сети с хештегом #1домаНЕ1.
Можно предложить ребенку придумать и запустить свой уникальный флешмоб, челендж, социальную акцию в сети, чтобы поддержать врачей, пожилых людей, учителей, родителей и всех тех, кто переживает сейчас кризис и строит мир заново.
Коронавирус наиболее опасен для людей пожилого возраста, и любой человек, в том числе и подросток, может поучаствовать в акции “Мы рядом” фонда “Старость в радость” и стать киберволонтером. Для этого не нужно надевать костюм терминатора, достаточно сделать запись видеоролика со словами поддержки пожилым людям. Все подробности об акции вы можете найти на сайте Фонда https://starikam.org/miryadom/.
Молодые люди, которые уже приняли участие в акции, с трепетом рассказывают о том, что они получили много благодарных откликов от бабушек и дедушек.
В конце концов, как бы это банально не звучало, предложите детям позвонить их собственным пожилым родственникам, даже если раньше они этого не делали. Поддерживая другого человека, психологически гораздо легче переживать трудную ситуацию.
Кроме того, есть еще один человек в вашем окружении, которому может понадобиться помощь ребенка — это учитель. Многие школьники и их родители отметили, что у учителей сейчас прибавилось работы. Сегодня педагогам, особенно немолодым, очень нужна помощь в организации качественного и интересного онлайн—обучения. Ребенок может предложить учителю такую помощь, если знает, как быстро настроить онлайн—программу, оптимизировать поток заданий, провести рассылку домашнего задания. Предложите сыну или дочери дать знать педагогам, что они могут на него рассчитывать и помочь быстрее наладить удобный формат общения и учебы. Это сделает процесс дистанционного обучения более организованным и менее раздражающим, а ребенок покажет себя человеком, на которого можно положиться в трудную минуту.
Однако здесь очень важно не передавить. Если ни один из предложенных инструментов не работает, вы понимаете, что ребенку совсем непереносимо сидеть в четырех стенах и вы, как родитель, уже не справляетесь с этим - помните, что он всегда может получить психологическую помощь и поддержку, позвонив по номеру Детского телефона доверия 88002000122. Это бесплатно и анонимно.
