Всем привет. Этот блог о моем похудении и изменении образа жизни. Начала я 1 апреля 2020г. со 116,4 кг. Сегодня я подвожу итоги третьей недели.
Какой я была в начале пути и про итоги первой и второй недели можно почитать здесь:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Худею со 116 кг. Результаты второй недели.
Сегодня на весах 110,8кг. Это значит, что за неделю ушло 1,6 кг. Это даже немного лучше, чем на прошлой неделе ( 1,2 кг). А всего за три недели вес уменьшился на 5,6кг. Нормальный такой результат. Если бы и дальше так вес уходил, я была бы рада. Хотя бы до 99кг. Перейти на двузначную цифру хочется поскорее. А потом можно и медленнее худеть.
Что я делала на этой неделе. Самое главное, как я думаю, это то, что я продолжаю питаться по системе интервального голодания по схеме 8/16. Почитать об интервальном голодании можно здесь:
Интервальное голодание. Мне понравилось, надо повторить.
Я уже привыкла, и мне достаточно комфортно такое питание. Голода по вечерам практически уже не бывает. Только когда поздно ложусь спать, то часов в 12 немного хочется есть, но это легко переносится. Наоборот я начала переживать из-за такого комфорта: раз нет голода, то наверное нет и похудения. Но весы показывают, что вес всё же уменьшается, так что рано пока панику разводить.
Что касается самих продуктов, которые я ем, то тут мало что поменялось. Можно только сказать, что я полностью отказалась от чая с молоком, который раньше пила очень много, от кофе, который не пью из-за сложностей с сердцем, от сахара в чай. Салаты делаю со сметаной, а не с майонезом как раньше. Бутербродов с маслом и мёдом стало по минимуму: больше одного в день не ем, и делаю на черном хлебе, а не на батоне, как раньше.
Но вот в комментариях мне написали, что сама еда у меня слишком углеводистая, и не подходит для похудения. Это когда я писала о меню одного своего дня на 1900 калорий. Там был хлеб, сырники, батончик Баунти, жаренная картошка, яблоки. А ещё и селёдка. Вот эта статья:
С одной стороны очевидно, что питание нужно менять. С другой стороны резкие перемены и ограничения могут привести к срыву. На одной силе воли, сжав зубы долго не продержишься. А я хочу продержаться долго, очень, очень долго, так, чтобы это стало новой реальностью. Поэтому я меняю питание, но постепенно. Например, вот тут меню другого моего дня, и получилось всего 1300 калорий:
В разные дни, под разное настроение и состояние получается разное питание. Думаю, это естественно. Считаю, что сейчас мне вполне можно наедать около 2000 калорий. Для моего текущего веса это нормально.
Но не забываем основное правило похудения: тратить больше, чем получать. И это факт, что если больше двигаешься, то худеешь легче. А что у меня было по движению на этой неделе?
На этой неделе я составила план тренировок, расписала упражнения для разных видов тренировок и сделала дневник тренировок. Об этом можно почитать здесь:
Перехожу на следующий этап. Составляю план домашних тренировок.
Дневник тренировки. Зачем он нужен. И какой должен быть пульс.
Я стараюсь делать упражнения на максимуме своих возможностей. Но видимо всё же не совсем. Потому что мышцы потом у меня почти не болят. Или это нормально? Я не знаю.
Вот пример одной моей тренировки:
Но было и не слишком хорошее на этой неделе. Я почувствовала, как сильно снизилась мотивация, всё сложнее мне заставлять себя заниматься. Стали проскакивать мысли: а не бросить ли всё это совсем. Или: мне надо отдохнуть от этого похудения, а потом опять к этому вернусь. Не хорошие такие, провокационные мысли.
А на днях накатила апатия, и я вообще не занималась в этот день. Про апатию, и как я с ней боролась, можно почитать здесь:
На этой неделе постараюсь уделить больше внимания мотивации с одной стороны и дисциплине с другой стороны. Буду искать источники вдохновения и делиться с Вами. Сейчас главное - это продолжать и не останавливаться. Ведь путь предстоит ещё длинный, я только в самом его начале.
Дорогие мои читатели, делитесь своими успехами в комментариях. Вместе стройнеть веселее! )))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: