Чрезвычайно важно выбрать:
1. Правильное положение тела для сна,
2. Правильный матрас,
3. Правильную подушку.
Ключевым правилом для всех трех критериев является максимальное расслабление. Если какие-то мышцы в процессе сна будут регулярно напряжены, то даже практиками телесных зажимов их потом расслабить и привести в норму будет очень трудно. Поэтому подойти к процессу сна нужно максимально ответственно.
Положения тела:
1. Положение «лежа на боку» является оптимальным, особенно если у вас есть проблемы с дыхательной системой. В частности, если у вас гайморит или ринит (насморк), так как в этом случае это самое безопасное положение. И оно обеспечивает необходимое расслабление. Нижнюю руку необходимо класть под подушку, немного подобрав подушку под шею, но так, чтобы при этом рука впоследствии не затекла. Ноги нужно слегка согнуть в коленях для расслабления поясницы и для удобства подсобрать между коленями одеяло.
2. Положение «лежа на спине» тоже является хорошим. В этом положении все тело расслабляется естественно, кроме шеи. Поясница, подколенная, ахилова области будут достаточно расслаблены, если подобрать хороший матрас, либо подложить небольшую подушку или валик под колени. Чтобы расслабить шею подушка должна быть маленького размера. При этом важно, чтобы большая часть подушки была под шеей, а голова располагалась ближе к краю подушки.
3. Положение «лежа на животе» является самым плохим для расслабления. В первую очередь из-за положения шеи, если только ваша кровать не имеет отверстия для головы, как в массажном столе :) .Даже если в процессе сна постоянно поворачивать голову, это не избавит мышцы шеи от перенапряжения. Дыхание в таком положении, также, затруднено. Если вдруг вы спите в таком положении – срочно отучайтесь.
Правильный матрас:
Матрас должен быть в меру жестким и не сильно продавливаться, подойдут ортопедические варианты с эффектом памяти, которые принимают форму тела (медленно возвращаются в исходное положение после надавливания). Идеально, если ощущения от сна на матрасе близки к ощущениям сна на скошенном сене. Впрочем, сугубо городской житель вряд ли захочет поехать в деревню только, чтобы испытать второй вариант :) .
Правильная подушка:
Подушка для максимального расслабления должна быть небольших размеров примерно 70х50 и самое главное небольшой толщины, чтобы не было перенапряжения шеи в обратную от силы тяжести сторону. Идеальный материал начинки подушки – пухо-перьевой (примерно 30% пуха на 70% пера). Ортопедическая подушка вариант не очень хороший (вопреки мнениям многих врачей и производителей), так как ее толщину нельзя полноценно подрегулировать под изгиб шеи.
Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то утро для вас будет и добрым, и бодрым.
А для продвинутых пользователей своего тела :) могу порекомендовать наши 5 практик здоровья и духовного развития.