Чем дольше продолжается самоизоляция, тем больше отговорок я слышу о том, почему женщины перестают заниматься физическими упражнениями. Вроде и времени стало больше, чтобы уделять внимание своему здоровью, но нет. То мешают родственники, то места в квартире мало.
Ну, с родственниками я договориться не смогу, а вот упражнения, для выполнения которых не нужно много места я нашла.
Фитнес тренер Дарья Надольская предлагает по утрам выполнять упражнения, сидя на стуле. Ничего нового она не открыла. Упражнения всем известны, но это напоминание для тех, кому, как плохому танцору мешают... Мешает то, что в вашем распоряжении нет огромного зала, беговой дорожки, тренажеров - возьмите стул.
Очень важно при выполнении упражнений следить за позвоночником - он должен быть ровным.
Отличное упражнение:
1 - руками держитесь за сидение стула, сгибая ноги в коленях, приподымаете их на вдохе над полом.
2 - На задержке дыхания 5 секунд держите ноги на весу,
3 - и на выдохе ноги медленно опускаете.
Еще одно простое упражнение. Поочередно поднимаете ноги. Как и в предыдущем упражнении - вверх на вдохе, задержка дыхания и держите ногу на весу, и вниз на выдохе.
Очень важно во время выполнения любых упражнений следить за дыханием. Нужно отметить, что и врачи и йоги советуют учиться как можно дольше задерживать дыхание.
Задержка дыхания:
- позволяет интегрировать системы всего организма;
- облегчая циркуляцию крови;
- влияет на симпатическую нервную систему;
- укрепляет иммунитет.
Следующее упражнение - рисуем круги вытянутым носком то правой, то левой ноги. Амплитуда зависит от вашей физической подготовки. Маленький или большой круг вы "нарисуете", не столь важно. Главное, чтобы спина была ровной и не сбивалось дыхание.
Если в вашей, даже самой крошечной квартире помещается стул :-) , значит, есть место и для того, чтобы стоя потянуться, попрыгать на носочках, по приседать. Только посмотрите сколько возможностей!
Очень много простых упражнений можно найти в рубрикаторе
Упражнения безопасные для здоровья, которые можно делать дома и худеть
Будет здорово, если каждое утро начинать с самомассажа, зарядки и прохладного душа. Вы попробуйте - вам понравится!
