Как можно корректировать вес тела? Все знают два пути, диету и тренировки. Но в самом деле давайте разберемся, можно-ли, применяя лишь один метод, достичь результата.
1 путь диеты. В жизни каждого, наверное, был такой человек, который говорил, что, а вот я похудел на 5кг за месяц. Но важно задать вопрос 5 кг чего?
Не нужно гоняться за цифрами на весах, нужно избавляться от жира, а не от килограммов. Сейчас на примере, постараюсь объяснить, как выглядит правильное снижение процента жира
5кг жира переводим в граммы= 5000г
1гр жира = 9ккал.
Перемножаем 5000*9=45000ккал. Делим на 30 дней = задолженность
-1500ккал.
Т.е. человек должен каждый день создавать задолженность 1500ккал. Если ел 3000 то будет есть 1500ккал. Что никто не сможет делать месяц, да и резко срезать калорийность нельзя. Если снижать ккал. То делать это постепенно , раз в 2 недели на 100 - 200кк. Калория = белки + жиры + углеводы. Так же нельзя резать калорийность за счёт одной переменной, например, только за счет углеводов или только за счёт жиров. Если снижать, то снижать общее число пропорционально.
2 путь тренировок.
Можно создать задолженность по калориям, если тратить их на тренировке, Но ради эксперимента представим, человек решил пойти на тренировку, чтобы не корректировать питание, а расходовать ккал на тренировки. Но те нагрузки которые можно давать новичку затрачивают совсем мало ккал. Обычно это в районе 200-300 ккал, максимум 500Ккал. Но этого не достаточно. Да и если идти путем тренировок для создания задолженности по ккал. То и заниматься нужно каждый день. Эту задолженность создавать каждый день. А как происходит обычно, позанимался на 300ккал, поехал в кафе или домой поел на 1200 ккал
Итог: да он 4 раза не был на тренировке.
Поэтому мы должны перевернуть свое отношение по поводу фитнеса. Фитнес не худеет человека. На первых этапах, если брать новичка. Т.е. понятное дело, мы не берем спортсменов каких-нибудь циклических видов спорта, кто за день может потратить 3000ккал. Это высший уровень. Да и питание у них совсем другое. Мы все таки говорим про тех кто только начинает свой путь к переменам. Но фитнес решает другую немало важную задачу - сохранения мышц. Так как при потере массы, нельзя терять мышцы, потому что мышцы это наш склад здоровья и иммунной системы. Да да, мышцы это наша иммунная система,вдобавок к этому тренировка мышц приводит к ускоренному окислению жиров, что позволяет нам не только сохранять и наращивать мышцы но и терять жир.
Вывод: Может-ли человек с фитнесом похудеть на 5 кг ЖИРА в месяц? Ответ, нет не может. Но такое происходит, только за счет чего? За счет воды, мышц и немножко жира.
Тогда как справляться с лишним весом или хотя бы не набирать его? Всегда это будет комплекс мер:
1) Питание сбалансированное с пониженным содержанием углеводов. Горячее питьё для стимуляции ЖКТ
2) Физическая нагрузка
3) Привычки и режим дня для нашей нервной системы, как и для организма в целом очень важно соблюдать режим дня, рано просыпаться и рано ложиться, чтобы успевать самовосстанавливаться, проснулись пораньше, провели очистительные процедуры, приняли контрастный душ, немного физической активности , правильная саттвичная еда и горячее питьё, благодарность за еду и благодарность во всем. Вот такой режим очень благоприятен для организма а его соблюдение в течении долгого времени перерастает в привычку.
4) Длительные перерывы между приемами пищи в 4-5 часов, чтобы пищеварительная система успела за собой прибраться.
5) Благодарность за еду
Только совокупность мер работает на сто процентов.
Подробнее об очищении и иммунитете вы можете узнать в моей статье питание во время вирусов и как выработать иммунитет
Подпишусь-ка я на канал и поделюсь с друзьями.