Питание оказывает огромное влияние на состояние здоровья мужчины. Для того чтобы тестостерон вырабатывался «как надо» , мужчине нужно следить за ежедневной нормой магния, кальция и цинка, а также витаминов В, С и Е. Более того, на количество тестостерона в организме мужчины хорошо влияют и содержащиеся в продуктах насыщенные жиры и холестерин.
Если у вас не самый высокий уровень тестостерона, вам следует скорректировать свой рацион и добавить туда что-то новое.
Овощной омлет
Вам понадобятся:
- кокосовое масло – 1 ст.л.;
- картофель – 80 г;
- репчатый лук – 70 г;
- красный перец – 90 г;
- чеснок – 1 зубчик;
- грибы – 50 г;
- шпинат – 450 г;
- яйца – 3-4 шт.;
- вода – 80 мл;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
Поставьте сковороду на средний огонь, растопите в ней кокосовое масло.
Выложите в растопленное мало нарезанные кубиками картофель, лук, перец, измельчённый чеснок. Хорошо прожарьте овощи. Когда картофель станет мягким, добавьте нарезанные кубиками грибы и рубленый шпинат.
Перемешайте овощи, жарьте еще 5 минут, затем выложите на тарелку.
Соедините яйца с водой, взбейте, добавьте соль, вылейте на сковороду. Аккуратно помешайте яйца и добавьте уже поджаренные ингредиенты.
Готовьте омлет около 10 минут, пока он не станет плотным.
Как это работает?
В яйцах присутствуют витамины А, В и D, которые просто необходимы для поддержания нормального уровня тестостерона. В желтке яйца есть холестерин, который тоже способствует выработке мужского гормона.
В картофеле содержатся углеводы, нужные для поддержания энергии и повышения тестостерона. Но не в виде фастфуда (картофеля фри, например).
Шпинат обогащён магнием, который играет большую роль в улучшении репродуктивной функции. Указанное в рецепте количество шпината составляет суточную норму потребления магния для мужчин.
Фриттата
Вам понадобятся:
- бекон – 2 полоски;
- яйца – 3 шт.;
- яичные белка – 75 г;
- рикотта 0 50 г;
- базилик – ½ пучка;
- помидоры черри – 100 г.
Приготовление:
Поджарьте на сковороде бекон, пока он не станет хрустящем. Выложите из сковородки и мелко нарежьте.
Смешайте яйца, белки и рикотту, измельчённый базилик и четвертинки помидоров. Выложите на сковороду и поджаривайте в 2-3 минуты.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Поставьте яичную смесь в разогретую духовку на 20 минут. К этому времени она должна стать плотной.
Посыпьте фриттату жареным беконом.
Как это работает?
Рикотта – один из лучших источников сывороточного протеина. Его аминокислотный состав мешает выработке кортизола (гормона стресса), который подавляет выработку тестостерона.
В базилике содержатся вещества, которые препятствуют всплеску кортизола и подавляют стресс. Это означает, что организму будет легче вырабатывать тестостерон. Бекон же питает организм насыщенными жирами, белком и холестерином.
Креветки с соусом айоли
Вам понадобятся:
- кочан красной капусты – 1 средний;
- очищенные креветки – 450 г;
- помидоры - шт.;
- греческий йогурт – 1-2 ст.л.;
- морская соль – по вкусу;
- желток яйца – 1 шт.;
- оливковое масло – 2 ст.л.;
- сок лайма – 1-2 ч.л.
- дижонская горчица, сушёный чеснок, орегано, петрушка – по вкусу.
Приготовление:
Опустите несколько капустных листьев в кипящую воду на 1-2 минуты, затем достаньте и остудите.
Обжарьте на сильном огне креветки (до золотистого цвета) и нарезанные кубиками помидоры. Приправьте солью и специями по вкусу.
Смешайте в блендере остальные ингредиенты, добавьте соль. Поставьте в микроволновку на 10 секунд. Снова измельчите в блендере и поставьте в микроволновку. Повторите это 2-3 раза.
Выложите начинку на капустные листья и полейте тёплым соусом айоли.
Как это работает?
В креветках присутствует много витамина D, который положительно влияет на уровень тестостерона. Их же можно заменить лососем или треской. Эта рыба также обеспечит нужным количеством витамина D, белка и насыщенных жиров.