Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме.
Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична.
Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения. Это совершенно несопоставимые риски. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса.
Почему бросившие курить обычно полнеют?
Вообще говоря, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких как, например, запах от сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика привыкает к следующим вещам:
- Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму.
- Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется аппетит. До тех пор пока метаболизм не вернется к нормальному состоянию, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю.
- Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению заменить сигареты едой.
- Курение помогает занять руки и рот. То же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите начать бороться со своей пагубной привычкой.
- Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше.
- Курение — очень надежная привычка. Люди используют сигареты и еду как способ бороться со скукой или стрессовой ситуацией.
Не беспокойтесь чересчур о своем весе.
Эксперты советуют в первую очередь сосредоточиться на борьбе с никотиновой зависимостью, не отвлекаясь на лишний вес. Если вместе с бросанием курить вы еще и решили устроить себе диету, то в итоге весь процесс получается чересчур мучительным. Чрезмерное увлечение сдерживанием лишнего веса одновременно с попытками бросить курить может привести к неудаче на обоих фронтах.
Бывает так, что человек поправляется сильнее, если он всерьез задумывается о снижении веса. Такой вот парадокс.
В первое время отказа от курения вес может незначительно увеличиться, в первую очередь это связано с нормализацией обмена веществ: организм «вспоминает», как надо правильно работать, — никотин замедляет водно-солевой обмен, и ухудшает усвояемость жизненно важных микроэлементов. Расставшись с сигаретой, полнеют далеко не все. Даже среди самых заядлых курильщиц немало толстушек. Причина набора веса кроется в том, что «бросив» сигарету, вы неосознанно начинаете есть больше чем раньше, заменяя частые перекуры перекусами.
7 слагаемых успеха антисигаретной диеты
1. Избавляемся от интоксикации
Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, витамином С, каротином. Ешьте больше моркови, зеленых овощей, цитрусовых.
2. Больше воды
Пейте положенные 8-10 стаканов негазированной воды, черный чай замените на зеленый и травяной.
3. Полезные перекусы
Отвлекайте себя от мыслей «перекурить». Лучше пожуйте яблоко или сухофрукты.
4. Откажитесь от кофе
Разорвите порочную связь «кофе-сигарета».
5. Ограничьте калорийность рациона
Меньше сладостей, конфет и булочек. Исключите и рациона копченую колбасу и сосиски. Следите за жирностью молочных продуктов, не увлекайтесь, на первый взгляд «безобидными» глазированными сырками: в них много лишнего жира, масла и консервантов.
6. Займитесь спортом
Максимум движения! Если возможности записаться в фитнес-клуб нет, старайтесь больше бывать на свежем воздухе: гуляйте в парке, катайтесь на велосипеде.
7. Настройтесь на положительный результат
Определите, что важнее — маскировать свои промахи за дымовой завесой или перейти к активным действиям
И еще пара советов напоследок. Мы не рекомендуем прибегать к никотин-заместительной терапии: это может привести к непредсказуемым эффектам. И избегайте программ, которые обещают, что вы сможете бросить курить, не набрав при этом пары килограммов. Все это слишком хорошо, чтобы быть правдой.
