Делай это за 2 часа жо сна чтобы организм сжигал жир когда ты спишь

Помни также что желательно не кушать за 2-3 часа до сна.

Расписал для тебя по шагам чтобы тебе было удобно выполнять.

Первый круг

➖ 20 раз - отжиманий от пола

➖ 20 раз - берпи

➖ 20 раз - приседаний

30 - 60 секунд отдых

Второй круг

➖ 15 раз - отжиманий от пола

➖ 15 раз - приседаний

➖ 10 раз - приседаний

30 - 60 секунд отдых

Третий круг

➖ 10 раз - отжиманий от пола

➖ 10 раз - берпи

➖ 10 раз - приседаний

30 - 60 секунд отдых

Четвертый круг

➖5 раз - отжиманий от пола

➖ 5 раз - берпи

➖ 5 раз - приседаний

30 - 60 секунд отдых

Друг, если все же для тебя данная программа покажется тяжелой тогда:

✔ либо делай 4 круга по 10

✔ либо можно просто помедитировать

✔ либо просто порастягиваться