Помни также что желательно не кушать за 2-3 часа до сна.
Расписал для тебя по шагам чтобы тебе было удобно выполнять.
Первый круг
➖ 20 раз - отжиманий от пола
➖ 20 раз - берпи
➖ 20 раз - приседаний
30 - 60 секунд отдых
Второй круг
➖ 15 раз - отжиманий от пола
➖ 15 раз - приседаний
➖ 10 раз - приседаний
30 - 60 секунд отдых
Третий круг
➖ 10 раз - отжиманий от пола
➖ 10 раз - берпи
➖ 10 раз - приседаний
30 - 60 секунд отдых
Четвертый круг
➖5 раз - отжиманий от пола
➖ 5 раз - берпи
➖ 5 раз - приседаний
30 - 60 секунд отдых
Друг, если все же для тебя данная программа покажется тяжелой тогда:
✔ либо делай 4 круга по 10
✔ либо можно просто помедитировать
✔ либо просто порастягиваться