Самые популярные причины живота:
- Жир, лишний вес
- Отёки, задержание воды
- Слабые мышцы пресса
- Генетика
В большинстве случаев живот -это самая проблемная зона, с которой жир уходит тяжелее всего.
Как уменьшить?
- КБЖУ
В идеале нужно соблюдать баланс жиров, белков, углеводов и рассчитывать калории. Если вы тот человек, который не может жить в режиме расписаний, то вам просто нужно отказаться от жирной пищи, либо сократить её в 2 раза.
- ВАКУУМ
Действительно действенное и лёгкое упражнение для тренировки поперечных мышц пресса, которое отвечает за тонус живота, уменьшает его объём, поддерживает внутренние органы.
Как делать вакуум?
- Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч (желательно перед зеркалом)
- Наберите много воздуха в лёгкие
- Мощно выдохните весь воздух через рот и начинайте притягивать пупок к позвоночнику
- Зафиксируйтесь на 10-15 сек
- Затем сделайте маленький вдох через нос, не расслабляя живот и выдержите ещё 10-15 сек
- 3-4 таких цикла - это 1 подход
- Всего 3-4 подхода
Выполнять нужно утром натощак
Если вы каждый день будете делать вакуум, то живот уйдёт от вас навсегда!
• АКТИВНОСТЬ
Физические нагрузки, тренировки на пресс, активная ходьба, танцы, мытьё полов, да что угодно! Все эти активности помогают в изгнании нашего с вами общего врага😁
Совет: старайтесь как можно больше напрягать живот на прогулке или дома держите его в напряжении, так укрепляются мышцы. Также упражнение планка отлично работает с мышцами
живота , а обруч поможет сформировать талию.
