Покажу вам пару упражнений, которые действительно вам помогут убрать все лишние с бедер и ног.
1. Махи согнутой ногой.
Садимся на четвереньки и поднимаем ногу назад. Не забываем ровно держать спину. Эффективное упражнение для ягодиц.
2. Махи прямой ногой (пружинка).
Выполняем тоже самое, только с прямой ногой. Также держим спину.
3. Махи согнутой ногой в сторону.
Делаем махи ногой в стороны, не выпрямляя колено.
4. Ягодичный мостик.
Это упражнение отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы. Лежа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх с разведением ног в сторону.
5. Махи ногой в сторону стоя.
Ногу ритмично отводят в бок так, чтобы между нею и второй нижней конечностью каждый раз получался тупой угол. То же можно делать, перемещая ее внутрь.
6. Приседания.
Выполняются на широко расставленных ногах. Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели.
Важное правило:
✔️выполняй все упражнения максимальное количество раз
✔️делай 3-4 подхода
Суть в том, чтобы максимально нагрузиться ягодицы изоляцией и в конце сделать пару базовых упражнений.
⠀
Выполнять тренировку можно с резинками, гантелями, утяжелителями или свободным весом. Лучше всего брать доп. вес, если хочешь реальных результатов.
❗️Запомни - чтобы ягодицы росли, им нужна НАГРУЗКА ( силовые тренировки) и профицит калорий. Если этот не будет, то ягодицы не увеличатся.
⠀
Чтобы тренировка на ягодицы принесла свои плоды важно:
⁃ ощущать мышцы во время тренировки, концентрироваться только на процессе
⁃ правильно выполнять технику упражнений
⁃ работать с рабочими весами
⠀
Также нужно:
⁃ соблюдать бжу, белок 2-2,2 гр на 1 кг веса
⁃ делать паузу между тренировками, ягодицы достаточно тренировать 2-3р в неделю, не больше
⁃ отдыхать и высыпаться
⁃ соблюдать регулярность
⁃ дать себе время, результат обязательно будет
Надеюсь, статья была для тебя полезной. Не теряй время зря, уделяй тренировкам.
Тренируйся прямо сейчас 👍