Двойная прогрессия - один из методов обеспечения прогрессивной перегрузки.
Как вы понимаете, прогрессивная сверхнагрузка является основным стимулом для роста мышц.
Суть двойной прогрессии заключается в том, что мы не увеличиваем интенсивность (вес снаряда) , пока не дойдём до верхнего диапазона повторений.
Пример:
Твоя задача выполнять упражнение в диапазоне 12–15 повторений в 3 рабочих подходах (хотя это может быть сделано с любым диапазоном повторений с 8-12, 6-8 и тд).
Выбери нагрузку, с которой ты можешь сделать не менее 3 подходов по 12 повторений , без отказа в последнем подходе.
1-Добавляй повторения каждую неделю, пытаясь дойти до 3х15.
2-Избегай отказов до последнего подхода, иначе эффективность следующих подходов будет сильно снижена.
3-Количество повторений не обязательно должно сразу расти во всех подходах, то есть если на первой тренировке ты выполнил 12,12,12 повторений, выполнение на следующей тренировке 13,12,12 повторений уже будет считаться прогрессией.
Таким образом, когда цель достигнута, на следующей тренировке мы увеличиваем вес снаряда и снова стремимся к 3х15.
Нет каких то временных рамок, ваша задача дойти до верхнего диапазона повторений.
