Еще в сопливые юношеские годы, когда впервые познакомился с штангой, было понятно что это не игрушка. В наши времена. первые силовики тренировались по системе "Джо Вейдера" и его комплекса упражнений по наращиванию мышечной массы. Какая там масса у подростков? Но мы с удовольствием ходили в только открывающиеся "качалки" за тридевять земель и не в своем районе.
В нашей качалке, был такой тренер "Михалыч", здоровый сильный мужик. Помогал и контролировал всех, без исключения и зеленых и профи. Профессионалов к слову было не мало на которых смотрели с восхищением и к тому же было приятно кивнуть по типу "здрасте" и получить кивок в ответ от мастера спорта.
Молодые парни, ходили в такие заведения не только за спортом, но и за общением по интересам и потаскать железо, было модно в то время. Уж и не знаю, какая сейчас атмосфера в подобных клубах, а тогда знали многих и визуально они видели тебя и встречаясь где-то в городе жали руку. Много было и людей, которые в последствии стали, как говорят бандитами - интересное было время.
Что касается штанги, как рабочего инструмента, на мой взгляд нужно не сходить с ума и пользоваться ей умело. Вес на мой взгляд, должен быть обязательно сбалансирован относительно вашего тела и возможностей. Помните о позвоночнике, можно доиграться до того, что остаться инвалидом. Бравада в этом деле опасна.
Начинать необходима с определения своего рабочего веса.
Рабочий вес — тот максимальный вес снаряда в упражнении, с которым Вы можете выполнить заданное количество повторений, соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения.
Это очень важно ибо правила и правильная техника это гарантия того, что Вы себя не травмируете. Я, конечно не тренер но принцип моих слов, думаю понятен.
Возвращаясь к системе по типу "Вейдера", акцент поставлен именно на рабочий вес, так как он наиболее эффективно способствует гипертрофии мышц, и является оптимальным для стимуляции мышечного роста. Разве не в этом цель? Если. конечно есть желание вот так вот накрыться штангой, то этот результат видно.
Как говорится, 49% несчастных случаев происходит после слов: «Смотри, как я могу!», а остальные 51% - после слов: «Х..ня! Смотри, как надо!».
Можно выделить основные причины травматизма на возможных тренировках:
- Отсутствие разминки перед упражнениями.
- Неправильное выполнение самого упражнения
- Неправильный выбор рабочего веса (о чем мы говорили).
- Выполнение "самодельных" не традиционных упражнений.
- Переутомление или плохое самочувствие. Нужно понимать, что занятие спортом это в первую очередь высокая нагрузка и состояние здоровья перед тренировкой - не шутки.
Хочу рекомендовать к просмотру забавный ролик с полной подборкой ошибок.
Отдельное спасибо подписчикам моего канала за активность. Для тех кто тут впервые - добро пожаловать на канал и здоровья всем в это не лёгкое время!