Часто слышу от клиентов, которые пришли ко мне от других тренеров мол «Сходил(а) я к тренеру N на вводную тренировку. Мне не понравилось. Не заинтересовал, не показал, что-то новое в технике выполнения того или иного упражнения. Короче больше к нему не пойду».
Стоп 🛑 Начнём с того, что вводная тренировка, как правило, бесплатная. А за бесплатно никто не будет выдавать секреты красоты и здоровья😏
На вводной тренировке тренер должен прежде всего собрать первичную информацию о потенциальном клиенте для дальнейшей работы.
Что именно:
- Есть ли опыт занятий в тренажёрном зале. Если есть, то когда была последняя тренировка;
- Наличие травм, перенесённые заболевания, операции;
- Есть ли проблемы с суставами, связками. Наличие грыж, протрузий;
- Проблемы с сердцем. Головные боли;
- Определить ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ за определенный период совместной работы. Например, ближайшие 8 недель!
Рассмотрим первую тренировку новичка, который пришёл в тренажёрный зал!
После предварительного опроса и убедившись в более менее сносном состоянии здоровья (зачастую полную картину о своём состоянии здоровья никто не выдаёт) приступаем к, собственно, самой тренировке.
Работа новичка начинается с тренажеров блочного типа и тренажеров типа «Хаммер» Прорабатываются основные крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь, плечи) за тренировку. В среднем 2-3 не отказных подхода по 15 повторений ☝️ Тупо почувствовать мышцы. Отдых между подходами по самочувствию! В среднем 1-1,5 мин.
Пример одного из вариантов вводной тренировки:
- Разминка на кардиотренажере 5-10 мин;
- Суставная разминка;
- Пресс;
- Жим ногами;
- Тяга верхнего блока к груди;
- Тяга нижнего блока к животу;
- Жим в Хаммере;
- Жим на плечи в тренажёре;
- Гиперэкстензия;
- Заминка 5-10 мин;
- До свидания 👋